보디 빌딩: 근육을 늘리고 지방을 줄이는 다이어트

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보디 빌딩은 마른 근육 질량의 추구로 정의할 수 있습니다. 이 목표를 달성하기 위한 적절한 식단의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 실제로 많은 전문가들은 다이어트가 사람의 몸 만들기 성공의 90%를 차지할 수 있다고 말합니다. 다행히도, 지방을 태우고 근육을 늘리는 마술처럼 작동하는 따르기 쉬운 식사 계획이 있습니다.

유행 다이어트와 유행 다이어트 등의 시대에 보디 빌딩에는 라이프 스타일이 포함되는 것이 중요합니다. 규칙적이고 집중적이며 목표 지향적인 훈련 세션과 현명한 식습관 접근은 대부분의 운동가들이 원하는 마른 몸의 발달을 촉진할 것입니다. 필요한 것은 규율, 인내, 끈기 및 일관성뿐입니다. 이러한 모든 특성은 유익하며 육체적인 목표뿐만 아니라 개인적 및 직업적 추구에서도 성공으로 이어질 수 있습니다.

사람이 보디 빌딩을 생활 방식으로 채택하면 장기적으로 신체 개선을 유지할 수 있습니다. 지속적이고 일관적인 매일의 접근은 단기간의 체중 감소와 빠른 체중 회복, 동반되는 우울증 및 절망감의 고통을 피할 것입니다. 보디빌더처럼 훈련하고 먹는 것은 습관을 만들고 궁극적으로 만족감과 성취감을 줍니다.

식사 계획과 관련하여 우리는 KISS(단순하고 똑똑한 사람 유지) 원칙을 고수하는 것을 좋아합니다. 그러니 너무 기술적으로 접근하지 말자. 설정해 드리겠습니다. 첫째, 하루에 5-6번, 2.5-3시간 간격으로 소량의 식사를 해야 합니다. 이렇게 하면 신진 대사가 계속 진행되고 근육(짧고 강렬한 운동으로 자극됨)이 성장하는 데 필요한 영양소가 공급됩니다. 이 식사는 단백질, 탄수화물 및 지방으로 구성됩니다.

적절한 단백질 섭취는 연령, 성별, 목표 등에 따라 다릅니다. 일반적으로 각 식사에는 25-50g의 단백질이 포함되어야 합니다. 경험상 마른 근육량을 만들려는 건강한 남성은 체중 1파운드당 1.5g의 단백질을 섭취해야 합니다. 따라서 체중이 200파운드인 경우 매일 300g의 단백질을 섭취해야 합니다(각각 50g의 단백질이 포함된 6끼 식사). 핵심은 열심히 훈련하는 경우 단백질이 필요하다는 것입니다.

단백질 공급원에는 살코기, 생선, 계란 흰자, 저지방 코티지 치즈 및 유청 단백질이 포함됩니다. 기름진 고기는 피하고 기름에 튀기지 말고 굽는 것이 좋습니다. 매 식사 때 단백질 선택을 포함하는 것을 기억하십시오.

탄수화물에 대해 논의할 때 다양한 유형의 탄수화물을 구별하는 것이 중요합니다. 이 논의를 위해 우리는 3가지 유형의 탄수화물을 식별할 것입니다. 복합 탄수화물은 감자, 참마, , 시리얼, 곡물, 파스타 및 쌀입니다. 단순 탄수화물에는 대부분의 과일과 채소, 대부분의 녹색 잎 채소가 포함됩니다.

지방도 필요하지만 엑스트라 버진 올리브 오일, 아마씨 오일, 견과류(아몬드가 가장 좋습니다), 어유에서 가져와야 합니다. 다이어트는 매우 간단합니다. 매 끼니마다 단백질 그룹, 복합 탄수화물 그룹, 야채의 탄수화물 그룹 중에서 선택하십시오. 좋은 경험 법칙은 단백질과 탄수화물의 서빙 크기가 주먹만한 크기여야 한다는 것입니다. 하루 2-3끼 식사에 지방을 포함하고 이른 아침 아침 식사와 훈련 직후에 단순 탄수화물만 섭취하십시오. 솔직히 말해서, 유청 단백질과 바나나와 같은 단순 탄수화물과 함께 운동 후 쉐이크는 필수입니다. 당신과 함께 체육관에 가져 와서 그것이 아직 몸에있는 동안 땀을 흘리십시오.

이제 이 식단을 개선하기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다. 근육량을 늘리려고 하고 지방 감소에 대해 너무 걱정하지 않는다면 위와 같이 먹습니다. 그러나 지방 연소 속도를 높이고 싶다면 하루의 마지막 2-3 끼의 식사에서 복합 탄수화물을 먹지 마십시오. 살코기 단백질(닭 가슴살 또는 생선)과 샐러드 또는 푸짐한 야채(브로콜리와 아스파라거스가 훌륭한 선택)가 도움이 됩니다.

한 단계 더 나아가 보겠습니다. 다음은 제지방 근육량을 만들고 지방을 연소시키는 마법의 공식입니다. 3일 연속으로 아침에 일어나자마자(오트밀의 일부가 먹음) 그리고 운동 직후 복합 탄수화물만 섭취하십시오. 넷째 날에는 1톤의 탄수화물을 섭취하십시오. 사실 이날은 속임수다. 원하는 대로 먹되 단백질과 복합 탄수화물을 충분히 섭취하십시오. 피자, 파스타, 케이크 등을 먹을 시간입니다.

이 세 번의 휴식, 하루의 탄수화물 섭취는 많은 보디빌더에게 훌륭한 결과를 가져다주었습니다. 우리는 그날까지(미래가 아니라) 그 순간까지 “탄수화물”을 즐길 수 있기 때문에 그것을 좋아합니다. 비결은 저탄수화물 날을 엄격하게 지키는 것입니다. 이를 위해서는 계획, 준비 및 훈련이 필요합니다. 할 수 있어요. 이 탄수화물 조작으로 얻은 결과를 보기 시작하면 훨씬 더 쉽게 유지할 수 있습니다.

이 식사 계획은 친구들이 당신이 무엇을 하고 있는지 궁금해할 정도로 놀라운 결과를 빨리 만들어 내야 합니다. 진정한 비결은 매일의 훈련입니다. 하루에 한 번 복용하십시오. 위에서 설명한 원칙에 따라 잘 먹고, 객실 입구를 조작하고 무거운 코어 움직임에 초점을 맞춘 강도로 훈련하십시오. 이것이 보디빌딩 라이프스타일이다. 그것을 가져 와서 장기적으로 더 나은 삶을 바꾸십시오.