앞으로 2-4주 안에 뱃살을 어떻게 쉽고, 일관되고, 영구적으로 없애고 싶습니까? 좋아, 시간을 내어 완고한 정중선을 순식간에 녹이는 최고의 운동에 대해 읽고 배우십시오!
좋아, 먼저 먼저. 당신이 살찌기 위한 제1의 규칙을 따르지 않는 한 아무 일도 일어나지 않는다는 것을 항상 기억하십시오… 진짜 영양! 적절한 영양을 섭취하지 않으면 배를 납작하게 만들 수 없습니다. 적절한 영양은 다음으로 구성됩니다.
- 단백질 (살코기 닭가슴살, 살코기 칠면조 가슴살, 달걀 흰자, 단백질 쉐이크)
- 섬유질(콩, 통곡물, 녹색 채소, 사과)
- 건강한 지방(견과류, 생선, 올리브 오일, 아보카도)
- 비타민/미네랄(다양한 과일 및 채소)
또한 하루 종일 더 자주 먹도록 하세요. 이렇게 하면 신진대사가 크게 촉진되어 더 많은 양의 지방이 배출됩니다!
이제 뱃살을 빨리 빼는 최고의 운동은 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)입니다. 이러한 유형의 운동은 신진대사를 즉시 증가시킬 뿐만 아니라 RMR(휴식 신진대사율)도 증가시키기 때문에 지방을 더 빨리 녹입니다. 간단히 말해서 이 운동이 작동하는 방식은 특정 운동을 수행하는 강도의 비율을 지속적으로 변경한다는 것입니다.
제가 가장 좋아하는 두 가지 HIIT 운동은 단거리 달리기와 인클라인 트레드밀입니다.
단거리 달리기의 경우 농구 코트 크기 정도의 공간에서 이 운동을 하는 것이 좋습니다. 한 세트 동안 한 번 앞뒤로 전력 질주(고강도)한 다음 해당 지역을 한 바퀴 돌면서 휴식을 취하십시오(저강도). 훌륭한 운동을 위해 최대 10회 반복합니다.
인클라인 런닝머신의 경우 먼저 속도를 2.5(초보자용) 또는 3.0(보통에서 고급용)으로 조정하는 것이 좋습니다. 둘째, 3분 동안 경사를 10으로 조정하고(고강도) 1분 동안 5로 낮추고(저강도) 전체 세트를 최대 10-15분 동안 반복합니다.
보시다시피 HIIT의 또 다른 좋은 점은 매우 빠른 운동이라는 점입니다!
따라서 뱃살을 빨리 빼고 싶다면 적절한 영양 섭취와 신진대사 촉진에 집중하고 HIIT 운동을 시도하여 빠른 결과를 얻으세요!
