반응성 저혈당을 동반한 운동: 식단이 핵심입니다!

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최근에 반응성 저혈당 또는 특발성 식후 증후군 진단을 받았다면 생활 방식이 바뀌었거나 극적으로 바뀌려고 할 것입니다. 항상 운동을 해오신 분들은 운동(그리고 식단!)에 좌절감을 느끼실 수 있습니다. 제가 처음 반응성 저혈당증에 문제를 겪기 시작했을 때라는 것을 압니다. 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것을 파악하는 것 외에도 가장 큰 도전은 식단을 올바르게 조정하여 운동을 통해 얻을 수 있는 에너지를 충분히 확보하고 저혈당 증상을 일으키지 않는 것입니다. 이 문제를 해결하는 데 시간이 좀 걸립니다. 당신은 당신이 먹는 것과 먹는 시간에 대한 상세한 기록을 유지해야 하지만, 아마도 내가 당신의 학습 과정을 가속화할 수 있습니다.

나에 대한 약간의 배경, 나는 4번의 암 생존자이고 믿거나 말거나 나는 내 인생의 대부분을 매우 활동적이었습니다. 나는 역기를 들고, 무술을 하고, 하이킹을 즐깁니다. 암에 대한 나의 과거 경험과 그 모든 장단기 영향은 내가 누구보다 내 몸을 더 잘 아는 데 도움이 되었습니다. 때로는 의사보다 더 나은 생각을 합니다.

내가 처음에 반응성 저혈당이나 특발성 식후 증후군에 문제가 생기기 시작했을 때 의사들은 처음에 나에게 문제가 없다고 말했습니다. 반응성 저혈당과 약간 다른 특발성 식후 증후군과 일치하는 에피소드가 있기 때문입니다. 즉, 탄수화물을 섭취한 후 반응성 저혈당(식사 후 1-4시간의 낮은 포도당 수치) 진단을 받은 사람의 떨림, 혼란, 안절부절, 두근거림, 사지 오한 등이 있습니다. 와 같은 증상이 나타납니다 , 내 혈당 수치는 50 이하로 떨어지지 않기 때문에 의학적으로 “저혈당”으로 정의되지 않습니다.

증상을 겪고, 문제가 무엇인지 찾아내고, 그것을 고칠 방법을 찾는 여정은 순수한 악몽이었습니다! 나는 응급실을 9번 방문했고, 심장이 160도까지 뛰는 경련을 일으켰고, 심각한 공황 발작, 여러 차례 입원, 의사들이 무슨 일이 일어나고 있는지 스스로 알아내기도 전에 심각한 위험 신호를 겪었습니다. 내 문제… 그리고 마지막으로, 의사들은 내가 특발성 식후 증후군을 앓고 있는 것이 옳다는 것을 인정했고 식단과 운동으로 내 문제를 해결했다는 사실에 놀랐습니다! 그래도 쉽지 않았어요!

내 문제가 특발성 식후 증후군이라는 것을 알게 된 후, 나는 몇 가지 주요 연구를 시작했습니다. 영양사, 영양사, 개인 트레이너 및 전문 보디빌더와 이야기를 나눴습니다. 나는 단순 탄수화물, 정제된 음식, 설탕, 카페인 및 알코올이 내 에피소드를 유발할 수 있다는 것을 배웠습니다. 먹는법도 배웠어요! 이것이 핵심이었고 궁극적으로 내 강렬한 운동을 다시 즐길 수 있게 해줄 것입니다!

다이어트는 간단했다! 매일 2-3시간마다 먹습니다. 단백질, 지방(예! 지방!), 섬유질이 많은 음식을 먹고 위에서 언급한 음식을 피하고 신체 활동에 따라 소량의 복합 탄수화물(생 오트밀, 고구마)만 먹습니다… 모두!

지방을 먹어야 하는 이유가 궁금하다면 지방이 탄수화물의 흡수를 느리게 하기 때문입니다. 이 모든 문제, 반응성 저혈당증 및 특발성 식후 증후군은 인슐린 수치가 상승할 때 발생한다는 것을 기억하십시오. 그리고 무엇이 인슐린 수치를 증가시키는가? 캔디 바, 흰 쌀, 구운 감자에서 인스턴트 설탕 러시. 또한 탄수화물을 충분히 적게 섭취하면 신체가 에너지원으로 지방을 연소하기 시작합니다. 좋아, 응?

그래서 이 모든 변경을 하고 먹는 방법을 완전히 다시 배워야 하는 후, 나는 나 자신의 테스트 대상이 되었습니다. 나 자신에 대한 임상 시험을 했다고 말할 수 있습니다! 무엇을 먹고 언제 먹었는지 자세하게 일기를 썼습니다. 탄수화물을 줄여서 처음에는 많이 피곤했는데 일주일 정도 지나니 편해졌습니다. 일상이 훨씬 쉬워졌습니다. 이제 과제는 내 훈련에 적합한 영양을 찾는 것이 었습니다.

나는 다시 거기에 있었다, 나와 그것에 가고 있는 인터넷! 혈당 강하 없이 운동을 위해 스스로 연료를 공급하는 방법을 연구하고 있었는데… 찾았습니다! 그 당시 내가 하루에 먹은 유일한 탄수화물은 매일 아침 생 오트밀 4분의 1컵 정도였습니다. 나머지 식단은 고기, 치즈 및 샐러드로 구성되었습니다. 운동할 계획이 없거나 신체 활동을 할 계획이 없는 경우에 좋은 식단입니다. 하지만 저에게 이 식단은 저에게 운동할 충분한 에너지를 주지 않았고, 만약 제가 그랬다면 저혈당 에피소드가 생겼을 것입니다.

그래서 이제 복합 탄수화물을 더 많이 섭취해야 한다는 것을 알았습니다. 아침에 생 오트밀 4분의 1컵, 운동 후 약 1시간 후에 고구마 1/4컵 정도였습니다. 그런 다음 운동 직전에 두 개의 포도당 정제와 운동 중에 두 개의 포도당 정제를 더 먹었습니다. 내 훈련은 한 시간이 걸립니다. 예, 그것은 속임수처럼 보였습니다.

복용하면 포도당 정제는 즉시 에너지로 사용되며 포도당 수치가 급상승하거나 인슐린 수치가 급상승하지 않습니다. 마침내 내 혈당은 거의 항상 그 상태를 유지했습니다. 가끔 저혈당 증상이 있었지만 경미하여 포도당 2-3정으로 쉽게 교정되었습니다.

저는 의사는 아니지만 식이요법과 운동을 통해 반응성 저혈당증이나 특발성 식후 증후군 문제를 되돌릴 수 있는 좋은 기회가 있다고 말씀드리고 싶습니다. 새로운 식단이나 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오. 집중하고, 결정하고, 희망을 가지세요!