연구에 따르면 일주일에 5일 이상 30분 동안 운동하면 가장 유익한 결과를 얻을 수 있습니다. 요점은 심장 박동수가 연령에 적합한 수준으로 올라가고 대부분의 운동 기간 동안 그 수준을 유지한다면 운동은 광범위한 활동을 포함할 수 있다는 것입니다.
그럼 어떤 유산소 운동을 해야 할까요?
여기 재미있는 부분이 있습니다. 안전하고 심박수를 높이는 기준을 따르는 한 거의 모든 것입니다. 나는 그것을 섞는 것을 좋아한다. 어느 날은 공원에서 조깅과 빠른 걷기를 번갈아 가며, 다른 날은 민속 무용 수업에 참석하는 등. 가장 간단한 루틴은 또한 매우 효과적인 루틴입니다. 단순히 파워 워킹을 하고, 팔을 일정한 속도로 펌프질하면 신체에서 과도한 지방을 제거하는 데 영향을 덜 미치는 방법을 제공할 수 있습니다. 지루함을 억누르고 조금씩이라도 끊임없이 자신을 밀어붙이는 것이 중요합니다. 이러한 이유로 나는 육체적이고 재미있는 새로운 수업이나 취미를 옹호합니다. 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
테니스
자전거 타기
축구
배구
등산
모든 종류의 춤
권투
카누
로잉
스키
수상 스키
윈드서핑
서핑
가능성은 말 그대로 무한하며 재미의 절반은 새로운 기술을 마스터하는 데서 비롯되며, 이는 다시 새로운 자신감을 높여줍니다. 이상적으로는 운동 루틴을 4~5개의 세션으로 나누고 새로운 취미나 스포츠를 매주 1~2회 할 수 있습니다. 4주간의 운동을 위한 피트니스 계획을 일기에 작성하십시오. 그것은 우리 몸이 새로운 건강한 습관의 이점을 실제로 흡수하고 느끼기 시작하는 데 걸리는 대략적인 시간입니다.
설명 섹션을 만들어 교육 세션이 어떻게 진행되었는지 관찰한 내용을 기록합니다. 여기에서 필요한 부분에서 자신을 칭찬하고 세션에 대해 어떻게 느꼈는지 세심한 주의를 기울여 동기를 높일 수 있습니다.
재밌었 어? 지난번보다 쉽나요? 생각보다 조금? 그것들을 모두 기록해 두면 앞으로 몇 주 동안 어떻게 진행되고 있는지 알 수 있을 것입니다. 또한 자신을 위한 수정 사항을 제안하거나 어떤 특정 운동이 실제로 효과가 있었는지 기록할 수 있는 공간을 만들 수도 있습니다.
이것은 당신의 몸에 대한 책임을 지는 것과 관련이 있다는 것을 기억하십시오. 당신이 더 많이 할수록 당신의 동기는 당신 자신을 위해 옳은 일을 하려는 더 강해질 것입니다.
