마크 월버그 "사수" 1달만에 몸매 – 월버그 같은 몸매를 만들기 위한 집에서 하는 운동

할리우드의 가장 큰 액션 영웅 중 하나는 Mark Wahlberg입니다. “이탈리안 어페어”, “슈터”, “워킹 데드”는 그의 가장 위대한 영화 중 하나입니다. Shooter에서의 그의 모습은 모두에게 높이 평가되었습니다. 특유의 훈훈한 외모가 매력적이었다. 풋풋하고 몸매도 좋고 귀엽게 생겼다. 이 남자는 실제로 속옷 광고에 처음 등장했습니다. 그녀는 멋진 몸매 때문에 천천히 명성의 사다리를 올라갔고 이제 그녀는 슈퍼스타입니다.

 

집에서 하는 운동과 다이어트

 

* Mark Wahlberg는 피트니스 애호가입니다. 그는 매일 스포츠를 한다. 그의 운동은 주로 웨이트 트레이닝이다. 이 운동은 그의 근육에 영향을 미치며 이 멋진 모양의 이유입니다. 달리기와 수영과 같은 유산소 운동은 그녀가 하는 다른 운동입니다.

* 스트레칭과 체중 운동은 그의 훈련 체계에서 중요한 부분입니다. 수영, 자전거 타기, 달리기와 같은 유산소 운동을 마친 후에는 맨몸 운동으로 넘어갑니다. 여기에는 팔 굽혀 펴기와 풀업이 포함되며 워밍업을 위해 수행합니다. 각 운동 전후에 적절한 휴식은 매우 중요합니다.

 

* 아드레날린이 증가하고 완전히 충전된 후 웨이트를 들어 올리기 시작합니다. 기본적으로 그가 하는 일은 그의 모든 근육이 동등하게 중요하도록 훈련하는 것입니다. 그는 매일 특정 그룹을 훈련합니다. 벤치 프레스, 풀업, 컬, 바벨 스쿼트, 덤벨 플라이가 이와 관련하여 그를 돕습니다. 이것은 근육량을 늘리는 데 직접적으로 도움이 되는 고강도 운동입니다. 휴식은 그녀의 운동 루틴에서 중요한 부분이므로 그녀는 더위를 식히기 위해 수영을 하러 갑니다.

 

* 식단도 근육 성장에 매우 중요한 요소입니다. 이상적인 식단은 높은 수준의 단백질과 아주 적은 지방을 포함해야 합니다. 영양이 중요한 요소이기 때문에 식단에 단백질 보충제를 추가할 수 있습니다. 유장과 카제인이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 보충제는 운동을 시작하기 몇 시간 전에 섭취해야 합니다.

이러한 고강도 운동과 운동은 신체 내에서 적절한 지원이 필요합니다. 이것은 산화질소를 섭취함으로써 달성할 수 있습니다. 산화질소는 신체의 혈류를 쉽게 증가시켜 근육 발달에 도움이 되는 성능을 향상시킵니다. 또한 당뇨병, 암, 심장마비 등 각종 질병을 예방한다. 산화 질소의 특수 성분은 또한 인체의 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.