마음챙김하고 직관적인 식사 – 마음챙김 식사의 지속적인 습관을 만들기 위한 팁

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마음챙김 먹기, 직관적 먹기, 마음챙김 먹기는 모두 배고픔, 식욕, 포만감에 대한 내부 신호를 사용하여 음식과의 관계를 지시하는 식사 방법을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 우리는 우리 몸에 적응하고 들을 수 있기 때문에 무엇을 언제 먹어야 하는지 압니다. 초점은 우리 몸이 잘 느끼고 기능하는 데 도움이 되는 먹는 법을 의식적으로 배우는 것입니다. 다이어트, 제한, 칼로리 또는 지방 그램 계산 및 체중에 중점을 두는 것은 신중한 식사의 구성 요소가 아닙니다. 마음챙김 먹는 사람은 배고플 때 먹고 배부르면 중단합니다. 그들은 배고픈 음식을 먹습니다. “좋은” 음식과 “나쁜” 음식의 목록은 없습니다.

요컨대, 마음챙김 식사는 음식과 건강한 관계를 유지하고 체중에 어려움을 겪지 않고 다이어트를 하지 않는 사람들이 항상 먹는 방식입니다.

사람들이 마음챙김 식사를 소개하면 사람들은 종종 당황합니다. “규칙이 없으면 매일 먹습니다.” 단기간에 어떤 사람들은 할 것 더 많이 먹되, 마음챙김 먹는 것은 포기하지 않고 먹는 것이 아니다. 마음챙김 먹기는 마음챙김 먹기, 현재 순간을 인식하는 것입니다. 굶주림과 충만함을 인식하는 것; 당신의 식욕과 당신이 정말로 배고픈 것을 인식하는 것. 마음챙김 또는 직관적 섭식은 배고픔과 고통스러운 감정, 지루함 또는 피로와 같은 다른 섭식 신호의 차이를 인식하는 것을 포함합니다.

비밀:

의식적이거나 직관적인 식사로 성공하는 비결은 다음과 같습니다. 수치심, 죄책감, 두려움 없이 몸과 몸이 필요로 하고 원하는 것에 주의를 기울이면서 의식적으로 먹는 방법을 기억하거나 다시 배워야 합니다. 그러기 위해서는 몸과 마음이 필요로 하고 원하는 대로 무엇을 해야 하는지도 배워야 합니다. 아니다 음식. 당신은 음식이 당신에게 필요한 것이 아닐 때 당신의 몸에 정중하게 귀를 기울이고 음식 없이 당신의 마음과 몸에 영양을 공급하는 법을 배워야 합니다.

필수 사항:

1995년부터 저는 개인과 협력하여 주의깊거나 의식적인 식사 습관을 채택함으로써 다이어트, 제한, 폭식 및 과식의 건강에 해로운 순환을 깨도록 도왔습니다. 주의 깊게 먹는 습관을 만드는 데는 두 가지 필수 구성 요소가 있습니다.

1. 의식적인 체크인 연습

마음챙김 식사의 목표는 음식/다이어트에 대한 집착을 멈추고 음식/식사에 대한 자동 조종 장치를 사용하는 것입니다. 성공하려면 일관된 체크인 방법을 만들어야 합니다. 즉, 자신과 자신이 느끼고 필요로 하는 것과 연락을 유지하여 이러한 요구와 욕구에 대응하고 감정적인 섭식을 피할 수 있습니다. 당신은 당신에게 효과가 있고 당신의 성격과 강점에 맞는 연습을 찾아야 할 것입니다. 선택한 운동이 자신에게 맞지 않으면 계속하지 마십시오.

이것은 매일 아침에 일어났을 때나 식사 전에 또는 직장에서 집에 돌아왔을 때 하는 일이 될 수 있습니다. 유일한 요구 사항은 일관되게 수행하고 산만하지 않고 내면에 집중하는 데 도움이되는 것입니다. 하루 중 다른 시간에 의식적으로 체크인할 수 있는 몇 가지 방법이 있으면 종종 도움이 됩니다.

가능한 마음챙김 체크인의 예: 마음챙김 명상, 일기 쓰기 또는 자유 글쓰기, 걷기 또는 달리기, 기도 또는 명상 시간.

종종 사람들은 글쓰기를 시작합니다. 매일 아침 생각나는 것에 대해 15분 동안 글을 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히 처음에는 감정/음식 일지를 유지하는 것이 도움이 됩니다. 먹기 전에 기분과 배고픈 정도를 적어 두십시오. 쓰기 과정은 당신의 속도를 늦추고 음식에 대해 생각하도록 강요합니다.

2. 지원 시스템

비다이어트에 대한 당신의 신념 체계를 지지하고 격려하는 사람(또는 사람)이 있다는 것은 매우 중요합니다. 지원 시스템은 목표를 존중하고 성공을 축하하며 원하는 사람이 되는 데 책임을 지도록 도와야 합니다. 지원 시스템은 마음챙김 연습을 일관되게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 지지자들은 당신을 알고 있습니다 아니다 몸무게나 옷 사이즈. 그들은 당신 자신이나 당신의 길을 의심할 때, 장애물을 만났을 때, 또는 당신이 무엇을 해야 할지 모르는 장소에 있거나 느낄 때 당신을 위해 거기에 있습니다. 그들은 당신이 찾는 데 도움이 될 수 있습니다 무엇 배가 고프지 않은 것을 알면서도 먹고 싶은 기분이 들 때 하는 것.

사람들은 다른 장소에서 이 지원 시스템을 만듭니다. 이미 있는 친구에게서 지원을 받을 수 있습니다. 그러나 때로는 다이어트에 대한 마음가짐이 우리 가족이나 사회에 너무 깊이 뿌리박혀 있기 때문에 현재 생활에서 벗어나 지원을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그룹, 온라인 게시판 또는 직관적인 식사 수업이 많은 도움이 될 수 있습니다.

때때로 사람들은 누군가와 개별적으로 작업하기로 선택합니다. 개인 코치로서 저는 개인이 다이어트 사고방식에서 성공적으로 벗어날 수 있도록 돕고 특정 강점을 존중하고 활용하는 의미 있는 마음챙김 체크인 전략을 개발하도록 도와줍니다. 우리는 칼로리 계산과 체중 측정을 포기하는 무서운 측면을 극복하기 위해 함께 일합니다. 어떤 상황에서는 치료사가 감정적 섭식 이상으로 나아가도록 도울 수 있습니다. 음식 뒤에 숨은 감정이 압도적이거나 식단이 통제할 수 없다는 사실을 알게 되면 이러한 문제를 전문으로 하는 치료사와 협력하는 것이 좋습니다.

기억하십시오: 마음챙김 식사는 음식과의 관계를 관점에서 바라보는 것입니다. 그렇게 하면 우리 자신을 돌보는 새로운 방법을 개발할 필요가 있음을 알게 됩니다. 없이 음식이나 다이어트에 의지하십시오. 그것은 도전이지만 보상은 엄청납니다. 의식적으로 확인하고 견고한 지원 시스템을 개발하는 것은 성공을 위한 견고한 토대를 마련합니다.