운동 사이에 근육이 완전히 회복되도록 하고 있습니까? 지구력 운동을 하면서 고통에 대처하는 것은 고통스러울 뿐만 아니라 역효과를 낳습니다.
웨이트를 들거나 격렬한 운동을 하면 근육 섬유에 미세 눈물이 생깁니다. 이것은 근육이 이전보다 더 크고 강하게 재생되도록 자극합니다. 그러나 근육은 치유될 시간이 필요합니다. 근육이 완전히 회복되기 전에 체육관을 다시 뛰면 근육에 더 많은 손상을 입히고 근육의 성장을 방해할 뿐입니다.
다행히 마사지 요법으로 운동 회복 시간을 단축할 수 있습니다.
근육이 더 빨리 회복되도록 도와주세요
연구에 따르면 힘든 운동 직후 약 10분 동안 아픈 근육을 마사지하면 근육 세포 유전자의 치유 반응에 극적인 효과가 나타납니다.
한 유형의 유전자는 근육통과 통증을 줄이는 항염증제로 작용합니다.
또 다른 유전자는 근육에서 미토콘드리아 생성을 증가시켜 기여합니다. 미토콘드리아는 세포의 발전소이며 근육 수축에 중요한 역할을 합니다. 따라서 증가된 미토콘드리아 생산은 근육 섬유의 더 빠른 회복과 성장을 초래할 것입니다.
얼음과 마사지
근육통에 대한 전통적인 치료에는 영향을 받은 부위에 냉찜질을 하고 항염증제를 사용하는 것이 포함됩니다. 이러한 약제는 근육 염증을 줄이는 데 매우 효과적이지만 근육 회복 및 성장을 늦추거나 억제하는 경향이 있다는 한 가지 주요 단점이 있습니다.
반면에 마사지는 통증과 통증을 완화할 뿐만 아니라 근육 회복과 성장을 촉진한다는 것이 거듭 증명되었습니다.
그러나 연구원들은 운동 후 마사지가 근육의 젖산을 줄이는 데 효과적이지 않다는 것을 발견했습니다. 그것이 당신이 마사지를 받는 이유일지라도, 운동 후 마사지의 이점을 부정하는 것은 너무 중요합니다.
발 마사지 체험
이제 운동 후 마사지를 받는 것이 더 좋습니다. 이 특정 실험에서 지원자들은 엄격한 훈련을 받았습니다. 훈련은 참가자들에게 며칠 동안 지속되는 근육통을 유발하도록 설계되었습니다.
훈련이 끝나면 각 참가자는 한쪽 다리에만 10분 마사지를 받고 다른 쪽 다리는 실험의 대조군으로 유지했습니다. 두 다리에서 채취한 근육 조직의 유전자 프로필을 조사한 결과, 두 다리 사이의 화학적 조성에 큰 차이가 있음을 발견했습니다.
유전자 프로파일링 과정은 마사지가 근육 염증을 조절하는 유전자 특성을 활성화하는 동시에 근육 회복과 성장을 촉진한다는 것을 보여주었습니다.
더 강하고, 더 빠르고, 더 큰 근육
후속 실험에 따르면 약 몇 달 간의 강렬한 훈련 후에 지원자는 더 강하고, 더 빠르고, 더 크고 내구성 있는 근육이 생기기 시작했습니다. 이것은 주로 미토콘드리아의 양이 최대 100%까지 급격히 증가하기 때문입니다.
미토콘드리아는 세포 수준에서 산소를 흡수하는 역할을 합니다. 따라서 근육에 이러한 미토콘드리아가 많을수록 근육 섬유를 복구하고 재생하는 데 필요한 산소를 추출하는 데 더 효율적입니다.
경험은 운동 후 마사지가 근육 회복과 성장에 매우 중요한 역할을 한다는 것을 분명히 보여주었습니다.
스포츠 의학 및 기초 건강의 마사지 요법
마사지 요법은 마사지가 인간의 근육 조직에 미치는 영향과 다양한 유전자가 이에 반응하는 방식을 주의 깊게 연구한 전문가 덕분에 최근 몇 년 동안 주류 의료 분야에서 꾸준히 입지를 굳히고 있습니다. 따라서 스포츠 의학에서처럼 마사지는 다양한 근육 및 순환기 질환에 유익한 치료법으로 존경을 받고 있습니다.
대조군과 함께 마사지를 받은 근육은 평소 약을 먹고 휴식을 취한 대조군보다 더 빨리 치유되고 염증이 적었으며 힘도 더 많이 얻었습니다.
마사지사 구합니다
자신의 필요에 맞는 마사지 치료사를 찾는 것이 중요합니다. 수행 방법에 대한 다음의 간단한 단계를 따르십시오.
1. 피트니스 목표 및 요구 사항 결정
모든 운동선수를 위한 마사지 요법의 주요 목표는 회복 속도를 높이는 것이지만 다음과 같은 다른 이점에도 관심이 있을 수 있습니다.
- 스트레스 줄이기
- 근육 긴장 제거
- 통증 완화
- 정신 상태를 개선하십시오
- 유연성 향상
2. 쇼핑하기
체육관, 의료 제공자 또는 친구에게 조언을 구하십시오. 불법적으로 사업을 하거나 독학하거나 특정 피트니스 목표에 대해 잘 모르는 사람들을 걸러내고 싶기 때문입니다.
고려해야 할 다른 장소는 다음과 같습니다. 건강 센터, 카이로프랙틱 클리닉, 마사지 학교 및 스파. 그들에게 전화를 걸어 그들이 무엇을 제공하는지 보십시오.
3. 그들의 권리에 대해 물어보세요
일부 치료사는 마사지 기술에 따라 다른 요금을 제공합니다. 다른 사람들은 정액 요금을 제공합니다. 할인된 가격으로 패키지 상품을 제공합니까? 이것은 마사지 치료사의 비용을 협상할 때 고려해야 할 몇 가지 사항일 뿐입니다.
기계 마사지
기계식 안마기 등 안마사가 없는 경우 공기 압축기 발 마사지 다음으로 좋은 것입니다. 러너, 사이클리스트, 지구력 운동 선수 또는 피트니스와 운동에 대해 진지한 사람을 위해 이 다용도 공기 압축기 발 마사지기는 필요에 맞는 세 가지 설정을 제공합니다.
다리와 다리의 혈액 순환을 개선하여 통증과 통증을 진정시켜줍니다. 커프에 공기를 채우고 잠시 동안 공기를 가두었다가 공기를 빼는 과정을 반복하는 방식으로 작동합니다.
이것 발 마사지기 자연적인 마사지 작용을 모방하여 혈액 순환을 개선하고 림프종, 신경병증 및 이와 유사한 질병으로 인한 증상 완화에 매우 효과적입니다.
