특히 외식을 좋아할 때 자녀에게 건강한 음식을 먹이는 것은 일반적으로 어렵습니다. 어렵지만 불가능한 것은 아닙니다. 당신이해야 할 일은 식당에있을 때 자녀에게 무엇을 줄 것인지 선택하는 것입니다. 자녀에게 주기 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다.
프라이드 치킨과 파스타
후라이드 치킨과 파스타는 이탈리안 레스토랑에 가면 아이에게 꼭 주어야 할 최고의 음식 중 하나입니다. 1인분에는 350칼로리, 6g의 지방 및 5g의 섬유질이 있습니다. 이 요리는 칼로리가 높지 않지만 나트륨 수치는 매우 높습니다(840mg). 따라서 정기적으로 아이에게 주어서는 안됩니다.
샌드위치
이것은 자녀에게 줄 수 있는 또 다른 훌륭한 음식입니다. 델리 샌드위치가 매력적으로 들릴 수 있지만 1,000mg 이상의 나트륨을 함유하고 있으므로 피해야 합니다. 대신 410칼로리, 18그램의 포화 지방, 550밀리그램의 나트륨이 함유된 PB&J 샌드위치를 드십시오.
프라이드 치킨 캐서롤
160칼로리, 3.5g의 지방, 170mg의 나트륨을 함유하고 있습니다. 모험심이 느껴진다면 230칼로리, 230밀리그램의 나트륨, 5그램의 지방을 함유한 프라이드 치킨 샌드위치를 고려하십시오. 요리를 더 매력적으로 만들려면 셀러리 스틱(80칼로리), 찐 브로콜리(30칼로리) 또는 파인애플(35칼로리)을 추가해야 합니다.
삶은 생선
삶은 생선은 200칼로리, 1.5g의 지방, 350mg의 나트륨을 함유하고 있습니다. 익힌 생선이 마음에 들지 않는다면 60칼로리, 580mg의 나트륨, 1g의 지방을 함유한 갈릭 망가라 피쉬(Garlic Mangara Fish)를 구입해야 합니다. 이러한 음식과 잘 어울리는 음식은 신선한 브로콜리(45칼로리), 과일(40칼로리) 또는 가든 샐러드(90칼로리)입니다.
결과
다음은 자녀에게 줄 수 있는 최고의 음식입니다. 보시다시피 식당에서 판매되는 대부분의 음식은 건강에 좋지 않습니다. 따라서 한 번만 복용하면 됩니다.
자녀의 건강을 보장하려면 규칙적인 운동에 참여시키는 것이 가장 좋습니다. 이상적인 결과를 얻으려면 운동이 재미있어야 합니다. 예를 들어, 후프 댄스, 놀이터 올림픽 및 트램펄린 점프에 아이를 참여시켜야 합니다.
아이가 뚱뚱해지기 때문에 하루 종일 TV를 보면서 트레이너와 함께 있지 않도록 해야 합니다. 자녀를 훈련시킬 시간이 없다면 트레이너를 고용하는 것이 좋습니다.
