등측 운동 – 그것이 무엇이며 왜 유용합니까? 답은 여기에 있습니다!

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Isolateral training은 근력과 피트니스 트레이닝에서 양쪽을 동시에 단련하려고 하지 않고 신체의 특정 부분을 동시에 운동하는 기술입니다. 예를 들어, 당신이 전통적인 팔굽혀펴기에 익숙하다면, 더 등측성 기반의 움직임은 한 팔 팔굽혀펴기를 수행하는 것입니다. 이것은 신체의 측면에 힘을 최대화하는 좋은 방법입니다.

그렇다면 왜 사람들은 등측면 기반 움직임을 수행하는 것일까요? 우선, 매우 효과적인 스트렝스 및 컨디셔닝 프로그램을 개발하는 것을 고려할 때, 그들의 프로그램은 대칭과 동등한 전체 신체 강도를 최적으로 개발하기 위한 등외측 기반 운동을 포함해야 합니다. 이러한 유형의 작업을 수행하면 주로 2가지 이점이 있습니다. 첫 번째는 반대쪽의 도움이나 보상 없이 몸의 일하는 쪽이 스스로 무게나 저항을 들어 올리도록 하는 것입니다. 이를 통해 신체의 각 측면에서 독립적으로 더 큰 힘을 얻을 수 있습니다.

두 번째 이점은 신체의 작업 측면에서 당시 리프트를 수행하지 않는 측면으로의 동력 전달 또는 교차 전달을 포함합니다. 따라서 가능하면 부상 중에도 몸을 운동하는 것이 여전히 유익합니다. 특정 신체 부위를 훈련하지 않더라도 신체는 여전히 운동의 이점을 누릴 수 있습니다. 예를 들어, 오른팔이 부러지고 그 팔이 슬링에 묶여 있다면 그는 어떤 의무도 수행할 수 없습니다. 하지만 그는 왼쪽 골을 넣을 수 있다. 왼팔로 암 컬(arm curl)과 같은 간단한 동작을 하면 부상당한 오른팔로의 동력 전달을 우회할 수 있습니다.

이제 등측성 훈련이 무엇이며 어떻게 작동하는지 알게 되었습니다. 당신은 힘과 스포츠의 비밀을 배우기 시작합니다!