최근에 엉덩이 만들기 운동에 대해 많은 질문을 받고 있습니다. 많은 여성들이 더 큰 전리품에 대한 빠른 방법을 찾고 있는 것 같습니다. 다음은 원하는 결과를 얻을 수 있는 상위 두 가지 옵션입니다. 물론, 끔찍하게 잘못될 가능성이 있는 인위적으로 강화된 접근 방식이 있습니다. 따라서 외국 여행을 원하지 않고 현금을 많이 놓고 바지에 델리 고기 두 조각을 채운 것처럼 위험을 감수한다면 다른 선택지는 운동과 열심히 일하는 것뿐입니다. 이 접근법의 문제는 등의 둘레가 하룻밤 사이에 3배가 되지 않는다는 것입니다. 그것은 성장할 가능성이 있고, 더 둥글게 보이고 더 단단한 느낌을 가질 수 있습니다. 이 접근법에 대한 준비가 되었다면 허리와 엉덩이의 신체 측정부터 시작할 수 있습니다. 변화를 실제로 볼 수 있도록 사진도 도움이 됩니다. 매월 통계를 업데이트하여 교육이 효과적인지 확인할 수 있습니다.
전리품 제작 워크샵에 뛰어들기 전에 전신을 훈련하는 것을 잊지 마십시오. 특정 영역만 타겟팅할 수 있는 것은 아닙니다. 일주일 동안 모든 근육을 사용하십시오. 특정 근육 그룹을 과도하게 훈련하지 마십시오. 그렇다면 다음 날 앉을 수 있는 행운을 빕니다. 자신을 돌보고 양보다 질에 노력하십시오. 운동 내내 좋은 자세와 형태를 연습하십시오. 워크로드가 고르게 분산되고 근육이 운동 사이에 회복할 수 있는 충분한 시간이 있는 한 원하는 부위를 주 3회 훈련할 수 있습니다. 또한 매번 같은 루틴을 반복하지 않도록 운동을 다양하게 하는 것이 좋습니다. 운동을 보완하기 위해 식단을 정리하면 더 짧은 시간에 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 기본적으로, 당신이 하고 있는 것은 체지방 비율을 줄이고 근육을 강화하는 것입니다. 당신은 당신이 찾고 있는 더 강하고 건강한 몸과 원하는 뒷면을 개발할 것입니다.
대둔근(gluteus muscle)에는 최소(minimus), 중(medius), 최대(maximus)의 3가지 근육이 있습니다. 각 근육을 활성화하는 특정 운동이 있을 뿐만 아니라 다른 근육 그룹을 대상으로 하는 다양한 운동 방법이 있습니다. 예를 들어, 다리를 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 있습니다. 숨을 내쉴 때 발뒤꿈치를 사용하여 엉덩이가 일직선이 될 때까지 허리를 바닥에서 들어 올립니다. 이때 둔근을 수축하고 약 5초간 유지합니다. 숨을 들이마시면서 등을 바닥으로 낮추고 12~15회 반복합니다. 이 운동은 코어를 강화하는 데 도움이 되는 안정화 근육을 구축하는 데 도움이 됩니다. 또 다른 옵션은 폭발적인 움직임인 케틀벨 스윙입니다. 이것은 가능한 한 최단 시간에 최대 출력을 요구하는 고급 동작입니다. 엉덩이가 앞뒤로 움직일 때 몸은 일정한 움직임을 유지합니다. 코어 근육이 제대로 발달하지 않았다면 이 동작을 하면 안됩니다. 그네는 당신이 전력 질주할 때 사용하는 것과 같은 유형의 근육인 빠른 근육을 활성화합니다. 이것은 서로 다른 방식으로 근육을 작동시키는 서로 다른 운동의 두 가지 예이며 둘 다 효과적입니다.
더 큰 후방 끝이 당신이 추구하는 것이라면 연습으로 할 수 있습니다. 나는 당신이 추구하는 것을 위해 열심히 노력함으로써 몸이 어떻게 변할 수 있는지 보았습니다. 운동 프로그램이 균형을 이룬다면 특정 부위의 근육을 키울 수 있습니다. 더 큰 전리품에 대한 탐색이 다른 영역에서의 진행을 방해하지 않도록 하십시오.
