우리 몸에 섬유질을 공급하는 것은 매우 중요하며 변비 예방과 체중 관리에 도움이 됩니다. 또한 고 콜레스테롤, 당뇨병, 심장병 및 일부 암과 같은 특정 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하루에 필요한 섬유질의 권장량은 25~38g입니다. 대부분의 사람들은 하루에 15g 미만을 섭취합니다. 의학 연구소는 50세 미만의 남성은 38g, 여성은 25g을 섭취할 것을 권장합니다. 50세 이상의 성인, 남성 30g, 여성 21g의 섬유질.
섬유질에는 가용성과 불용성의 두 가지 유형이 있으며 둘 다 몸에 좋습니다. Indigestible은 수분을 공급하고 배설물이 장을 통해 이동하도록 도와 장과 결장이 적절하게 기능하도록 하여 규칙적이고 덜 변비를 유지하도록 합니다.
수용성 식이섬유는 천천히 소화되어 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 불용성 및 수용성 섬유질이 중요하며 대부분의 고섬유질 식품에는 둘 다 있습니다.
식단에 섬유질이 부족하면 다음이 발생할 수 있습니다.
· 변비; 딱딱한 변을 통과. 섬유질은 대변을 부드럽게 하고 노폐물을 이동시키는 데 도움이 됩니다.
· 당뇨병; 섬유소는 불안정한 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.
· 살찌 다; 섬유질이 많은 음식은 더 오래 포만감을 유지하도록 도와주므로 음식을 더 많이 먹지 못하게 됩니다.
· 심혈관 질환; 이것은 높은 콜레스테롤과 심장병을 일으킬 수 있습니다. 귀리, 콩, 과일 및 채소에서 발견되는 수용성 섬유질이 도움이 됩니다.
· 치질; 치질은 항문을 닫고 딱딱한 변을 밀어서 발생하는 염증이 생긴 정맥입니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 문제를 해결할 수 있습니다.
더 많은 섬유소를 섭취하는 빠른 방법:
식단에 섬유질을 추가하는 것은 123만큼 쉬울 수 있습니다. 식단에 섬유질을 추가할 수 있는 쉬운 방법은 다음과 같습니다.
1. 아마포 가루 황갈색, 갈색, 황금색 등 다양한 색상이 있으며 오메가 3 지방산과 섬유질의 좋은 공급원입니다.
2. 치아씨드; 1온스의 치아씨드에는 11g의 섬유질이 들어 있으며 항산화제, 단백질, 비타민 및 미네랄도 풍부합니다.
삼. 대마 씨앗; 그들은 용해성 및 불용성 섬유질의 좋은 공급원이며 더 많은 이점을 가지고 있으며 건강한 지방과 단백질의 좋은 공급원입니다
4. 시리얼; 에스겔 4:9 싹난 곡물, 황금 아마, 치리오스, 카시 곡물, 원 밀스 일반 섬유 등
식단에 섬유질을 추가하는 다른 방법:
섬유질을 얻는 가장 좋은 방법은 자연 식품, 과일 및 채소를 통해서입니다. 아래는 섬유질이 많은 음식입니다.
1. 귀리 식단에 섬유질을 포함시키는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
2. 과일 딸기, 아보카도, 배, 바나나, 사과, 오렌지, 파파야 등
3. 야채(익힌 것) 케일, 완두콩, 녹두, 채소, 브뤼셀 콩나물, 고구마 등
4. 콩류(익힌 것) 콩, 렌즈 콩, 핀토 콩, 강낭콩 등
