얼터너티브 데이 다이어트는 최근 몇 달 동안 체중 감량 프로그램에 대해 가장 많이 언급되었습니다. 주장에 따르면 격일로 먹고 싶은 것을 먹어도 살이 빠질 수 있습니다. 또한 천식 증상을 완화하고 혈당 수치를 낮추며 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 문제는 정말 효과가 있습니까?
대체 하루 다이어트: 개념
체중 감량을 시도할 때 일반적으로 칼로리 섭취를 제한해야 합니다. 이로 인해 처음에는 일시적인 체중 감소가 발생할 수 있지만 결과는 장기적으로 지속 가능하지 않습니다. 이유는 간단합니다. 당신의 몸은 하나의 스마트 시스템입니다. 장기간 저칼로리 다이어트를 하면 몸은 더 적은 칼로리로 생존할 수 있도록 신진대사 속도를 늦춥니다. 결과적으로 몸은 기아 모드에 들어갑니다. 시간이 지남에 따라 저칼로리 다이어트는 실제로 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있습니다!
그 여분의 살을 빼기 위해 대체 데이 다이어트로 몸을 “속이는” 것을 원할 것입니다. 특히 “칼로리 사이클링”의 개념을 기반으로 합니다. 프로그램은 “Up Day”(고칼로리)와 “Down Day”(저칼로리)의 두 단계로 구성됩니다. Op Day에는 아무거나 적당히 먹을 수 있습니다. 다운 데이에는 300-500칼로리로 제한됩니다. 장기적으로 보면 평소보다 훨씬 적게 먹게 됩니다. 칼로리 조작은 또한 신진대사율을 최대화하여 효과적인 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
장점
#1. 구현하기 쉽습니다.
#2. 당신은 특정 음식에 국한되지 않습니다.
#삼. 비싼 다이어트 약과 식사 대용 제품을 살 필요가 없습니다.
단점:
#1. 오프일에 필요한 칼로리 섭취량이 너무 적습니다. 피로, 메스꺼움, 변비 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 대신 일일 칼로리 허용량의 30-50%를 섭취하고 싶을 것입니다.
#2. 이 프로그램은 빠른 수정을 원하는 사람을 위해 설계되지 않았습니다. 당신은 건강한 생활 방식의 변화를 만들기 위해 최선을 다해야 합니다.
요약: 간단히 말해서, 대체 날 다이어트는 체중을 줄이고 유지하는 효과적인 방법입니다.
