소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 모든 유형의 다이어트에서 즉각적인 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 체중 감량에 열중하는 대부분의 채식주의자는 주로 전체 음식과 신선한 야채를 먹는 데 집중합니다. 그러나 채식주의자가 체중을 빨리 줄이려면 적당한 칼로리 섭취와 운동이 여전히 필요합니다. 기본적으로 채식주의 식단은 고기를 포함하는 식단과 똑같은 건강한 식습관을 따라야 합니다. 채식주의자가 건강한 식사 계획을 세우는 것은 상당히 어렵습니다. 가장 중요한 것은 적은 칼로리로 충분한 음식을 섭취하는 것입니다. 그러나 채식이 항상 체중 감량을 약속하는 것은 아닙니다.
채식의 종류
지방이 많은 육류 및 가공육과 같은 잠재적으로 고칼로리 식품을 제거하는 것은 채식의 장점 중 하나입니다. 채식 식단에는 동물성 고기가 포함되지 않으며 경우에 따라 동물성 제품도 포함되지 않습니다. 유제품, 계란 및 식물성 식품을 섭취하는 것을 락토 오보 베지테리언이라고 합니다. 락토베지테리언은 유제품만 섭취하고 계란은 섭취하지 않습니다. 채식주의자는 계란만 섭취하고 유제품은 섭취하지 않습니다. 비건은 식물성 식품만을 섭취하는 사람입니다. 이러한 모든 유형의 채식주의자는 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 오보 락토 채식주의자는 계란과 버터로 만든 구운 식품과 전지 유제품을 피하도록 특히 주의해야 합니다.
체중 감량을 위한 주간 채식 식단
아침
수란, 구운 토마토, 통밀 토스트 – 195칼로리
저지방 우유를 곁들인 잘게 썬 밀과 작은 바나나 – 255칼로리
베이글(통곡물), 크림 치즈, 토마토 – 250칼로리
바나나 밀크쉐이크를 곁들인 과일 샐러드 그릇 – 260칼로리
바람직하게는 탈지유, 밀기울 및 바나나 – 255칼로리
스크램블 에그, 구운 토마토, 토스트 1조각 – 280칼로리
구운 콩, 구운 토마토, 토스트 2조각, 구운 버섯 – 380칼로리
점심
코티지 치즈 6큰술, 무지방 드레싱, 재킷 감자 1개 – 295칼로리
상추, 건포도, 얇게 썬 사과, 파인애플, 저지방 코티지 치즈(열대 샐러드) – 330칼로리
저지방 마요네즈를 곁들인 토마토와 삶은 계란 샌드위치-340 칼로리
체다 1테이블스푼을 곁들인 구운 콩 토스트 – 370칼로리
혼합 콩 샐러드 – 435칼로리
간식
저지방 감자 칩 작은 패키지 1개 – 100칼로리
누텔라 스프레드를 곁들인 딱딱한 빵 – 122칼로리
꿀을 곁들인 토스트(통곡물) – 109칼로리
통곡물 토스트 한 조각을 곁들인 야채 수프 – 175칼로리
해바라기씨 – 185칼로리
과일 샐러드 그릇과 저지방 요거트 – 165칼로리
무염 아몬드 – 195칼로리
결론:
비건 식사를 주문할 때는 대부분의 식당에서 음식을 기름, 설탕, 소금으로 포화시킨다는 점을 항상 염두에 두십시오. 살을 빼려고 한다면 찐밥이나 레몬즙을 뿌린 야채샐러드 등 기름기가 없는 음식을 주문하는 것을 조심해야 한다. 그러나 일부 음식이 채식주의자라고 해서 칼로리가 낮다는 의미는 아닙니다. 비건 피자와 쿠키는 일반적으로 칼로리가 높고 체중 감량 계획을 방해할 수 있습니다. 빠른 체중 감량을 위한 최고의 채식 식단 찾기
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