식단에 더 많은 단백질을 추가하는 빠르고 쉬운 방법을 찾고 있다면 단백질 보충제를 시도하는 것을 고려해야 합니다. 그들은 다양한 요구 사항을 가진 사람들을 위해 다양한 유형의 단백질로 만들어졌으며 많은 요리법이나 훌륭한 시음 스무디 및 쉐이크에 사용할 수 있습니다.
평균적인 성인은 하루에 최소한 55~65g의 단백질이 필요하며, 특별한 고단백 식단을 따른다면 더 많은 양의 단백질이 필요합니다. 단백질 함량이 높은 음식은 여러 가지가 있지만 많은 사람들은 많은 양을 먹고 싶어하지 않습니다. 특히 다이어트 중이거나 건강에 좋은 식사를 할 시간이 충분하지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 단백질 쉐이크와 스무디는 훌륭한 식사 대용품이 되며 만들기도 매우 쉽습니다.
단백질이 왜 필요한가요?
단백질은 건강한 근육을 만들고 유지하고 에너지를 높이는 데 중요하며 매일 식단에서 필수적인 부분입니다. 많은 사람들이 식단에서 충분한 단백질을 섭취하지 못하는데, 이것이 바로 보충제가 필요한 이유입니다. 그들은 지방과 칼로리가 없는 고단백 식품의 모든 이점을 제공합니다.
운동을 많이 하는 사람들, 특히 역도 선수와 운동선수는 운동 후 근육 회복을 촉진하기 위해 단백질이 필요합니다. 유동식이나 특별 고단백 식단을 하는 많은 사람들은 단백질 보충제를 사용하며, 정크 푸드를 많이 먹는 사람들은 식단에 단백질을 추가로 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
단백질 쉐이크의 종류
사용할 수 있는 다양한 단백질 보충제가 있으며, 각 보충제에는 일부 사람들에게 좋을 수도 있고 좋지 않을 수도 있는 성분이 있습니다. 예를 들어, 유당 불내증이 있는 사람은 우유에서 추출한 우유 대신 대두 단백질을 선택해야 합니다.
유청 단백질 – 유청 단백질은 치즈 제조 과정의 부산물인 우유에서 파생된 것입니다. 빠르고 쉽게 소화되는 단백질로 보디빌더와 운동 후 근육을 회복하거나 구축하려는 운동선수에게 탁월한 선택입니다.
콩 단백질 – 콩 단백질은 채식주의자 및 우유와 치즈, 요구르트와 같은 유제품에 내성이 없는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 콩 단백질은 콩에서 직접 나오므로 식물성입니다. 가장 맛이 좋은 단백질은 아니지만 맛과 맛이 좋은 많은 콩 보충제를 얻을 수 있습니다.
계란 단백질 – 보디 빌더를 위한 단백질로 매우 인기가 있습니다. 사실, 영양 보조제가 존재하기 전에는 역도 선수들이 단백질 강화를 위해 날달걀을 마시는 것을 흔히 볼 수 있었습니다. 이제 쉐이크에서 사용할 수 있는 훌륭한 맛의 계란 단백질 분말이 많이 있습니다.
쌀 단백질 – 이 단백질은 현미에서 추출되며 완전한 단백질로 간주됩니다. 쌀 단백질은 필수아미노산과 비필수아미노산을 모두 함유하고 있으며 저자극성으로 남녀노소 모두에게 좋습니다.
당신에게 최고의 단백질 쉐이크는 무엇입니까?
최고의 단백질 보충제를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다. 예를 들어, 유당 불내증이 있는 경우 유청이나 카제인으로 만든 보충제를 섭취하지 않도록 해야 합니다. 알레르기가 있는 경우 콩이나 쌀 단백질 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 보충제가 필요한 것(예: 운동 또는 체중 감량)을 결정하고 목표를 위해 만들어진 제품을 찾으십시오. 관심있는 각 제품의 라벨을 반드시 읽으십시오. 각 제품에는 용도에 따라 특별히 라벨이 붙어 있으며 라벨에서 모든 성분을 찾을 수 있습니다.
여성을 위한 단백질 쉐이크
단백질 보충제는 체중 감량에 있어 탁월한 식이 보조제이기 때문에 많은 여성들이 매일 단백질 쉐이크, 쉐이크 및 바를 즐깁니다. 지방을 태우려면 신체가 탄수화물을 태우는 것에서 전환해야 하며, 이는 식단에 더 많은 단백질을 추가함으로써 가능합니다. 또한 추가 단백질은 운동 루틴을 따르는 동안 근육 회복을 돕습니다.
여성의 몸에는 많은 영양소를 저장할 수 있는 능력이 있지만 단백질은 그 중 하나가 아닙니다. 따라서 단백질 보충제가 필요하며 단백질 보충제는 필요한 단백질을 얻는 좋은 방법입니다. 또한 단백질 셰이크, 특히 소화가 빠른 유청으로 만든 셰이크를 마시는 것은 운동을 하는 여성들에게 훌륭한 일입니다.
여성을 위한 맛있는 아침 대용 쉐이크
– 플레인 요구르트 작은 용기 1개
– 탈지우유 1/2C
– 1C 신선한 과일과 딸기 (정말 맛있는 쉐이크를 위해 바나나와 딸기를 섞어보세요)
– 프로틴 파우더 2스푼
– 바닐라 추출물 1티스푼
– 빙
블렌더에 모든 재료를 넣고 유리잔에 붓는다. 이것은 훌륭한 식사 대용이며 여행용 머그에 넣을 수 있습니다. (이렇게 하려면 너무 걸쭉하게 만들지 마세요… 우유는 더 많이 넣고 요거트나 얼음은 적게 넣으세요).
체중 감량을 위한 단백질 쉐이크 및 쉐이크
액체 다이어트 또는 저칼로리 다이어트를 하는 많은 사람들은 체중 감량을 위해 단백질 쉐이크의 이점을 얻을 수 있습니다. 특별한 재료를 사러 나가지 않아도 됩니다. 이미 건강식을 하고 있다면 맛있는 스무디와 체중 감량을 위한 쉐이크를 만드는 데 필요한 모든 것이 있어야 합니다. 또한 항상 이동하는 바쁜 사람이라면 이 스무디와 셰이크가 완벽한 이동식 식사입니다.
체중 감량을 위한 맛있는 단백질 쉐이크
– 탈지우유 1C
– 바나나 1개
– 콩 단백질 분말 2큰술
– 바닐라 추출물 1티스푼
– 빙
모든 재료를 블렌더에 넣고 갈아주세요!
체중 감량에 좋은 단백질
– 1C 무가당 사과 주스
– 냉동 딸기 1/2C
– 콩 단백질 분말 2큰술
– 빙
– 믹서기에 모든 재료를 섞는다. 덜 걸쭉한 음료를 원하시면 얼음을 적게 넣으십시오.
어린이도 단백질 보충제의 이점을 누릴 수 있습니다.
이상적으로, 아이들은 건강하고 활동적이며 끊임없이 이동하며 성장하는 데 도움이 되는 비타민과 영양소가 항상 필요합니다. 건강한 근육을 위한 식이 필수 요소 중 하나는 단백질이며, 아이들은 종종 단백질을 충분히 섭취하지 못합니다. 스쿨버스를 타기 전에 아침을 먹을 시간이 없는 것부터 건강에 좋지 않은 점심을 먹는 것, 너무 활동적인 것 등 여러 가지 이유가 있습니다. 다음은 단백질이 풍부한 스무디와 아이들이 좋아할 맛있는 쉐이크를 위한 훌륭한 레시피입니다.
과일 단백질 스무디
– 1/2C 오렌지 주스
– 1/2C 믹스 베리(라즈베리와 딸기는 함께 맛을 내고 냉동 베리 덩어리에 추가)
– 베리 또는 과일 맛 단백질 파우더 1스쿱
– 빙
– 블렌더에 재료를 넣고 펀 글라스에 붓고 빨대를 넣고 오렌지 슬라이스와 베리로 장식합니다. 재미있는 슬러시를 위해 얼음을 더 넣으십시오.
단백질 쉐이크
– 탈지우유 1/2C (가끔 간식으로 바닐라 아이스크림 한 스쿱 추가)
– 바나나 1개
– 바닐라 맛 단백질 파우더 1테이블스푼
– 바닐라 1티스푼
– 믹서기에 재료를 넣고 볼에 붓고 빨대를 넣는다. 장식용으로 바나나 조각 몇 개와 딸기 몇 개를 추가합니다.
