다이어트 없이 체중 감량을 위한 18가지 팁

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일일 칼로리 섭취량을 하루에 500칼로리 줄이면 일주일에 약 1파운드의 체중 감량에 해당합니다. 이 체중 감량 팁을 사용하여 다이어트 없이 체중을 줄이는 18가지 방법이 있습니다.

1. 아침에 오렌지 주스 대신 오렌지를 통째로 먹으면 약 45-50칼로리를 제거할 수 있습니다.

2. 오믈렛이 마음에 든다면 노른자가 없는 흰색 계란 4개 오믈렛과 계란 대체액을 맛보십시오. 그리고 일반 베이컨 대신 캐나다식 베이컨을 사용하면 칼로리를 더 줄일 수 있습니다.

3. 탈지유, 탈지유 또는 탈지유를 마십니다. 가능한 한 설탕을 배제하거나 필요한 경우 대체물을 사용하십시오.

4. 머스타드와 마요네즈에는 1테이블스푼당 약 100칼로리가 함유되어 있다는 사실, 알고 계셨나요? 가능하면 저지방 스프레드를 시도하십시오. 아뇨, 치즈는 잊어버리고 100칼로리를 더 절약하세요.

5. 패스트푸드… 알았어. 가능하면 모두 함께 슬라이스하고, 그렇지 않은 경우 양을 줄이거나 채소를 손질한 닭 가슴살 샌드위치로 가십시오.

6. 칩이나 패스트리 대신 저지방 딥에 셀러리나 당근 스틱과 같은 건강에 좋은 간식을 먹습니다. 사과, 배, 자두, 망고 또는 복숭아도 맛보십시오. 건강에 좋은 대체품이 많이 있습니다.

7. 팝과 탄산 음료를 버리십시오. 더 많은 칼로리를 줄이기 위해 물, 비타민 물 및 기타 건강 음료를 사용할 수 있습니다.

8. 하루에 3번의 큰 식사 대신 4-5번의 작은 식사를 합니다. 배고프지 않고 쓰레기로 속이지 않을 것입니다. 아침 식사를 거르지 마십시오! 더 적은 양의 식사를 통해 다양성과 가능성을 높일 수 있습니다.

9. 견과류를 좋아하세요? 견과류, 신선하고 말린 과일, 야채, 요구르트를 먹습니다. 모든 것이 좋습니다.

10. 흰 밀가루로 만든 음식을 먹지 말고 , 파스타, 쌀, 제빵에 통밀을 사용하십시오. 이것은 필요하지 않은 유해한 지방과 칼로리를 더 많이 제거합니다. 또한, 통곡물은 섬유질 섭취를 늘려 대장암 위험을 감소시킨다는 것이 입증된 사실입니다.)

11. 고기, 닭고기, 수프는 버터가 아닌 야채 육수로 준비하십시오. 그리고 구운 감자나 익힌 야채의 토퍼로 버터를 사워 크림이나 다른 무지방 소스나 스프레드로 대체할 수 있습니다.

12. 오, 나는 내 시저 샐러드를 좋아하지만 그 대신 계란이나 베이컨 없이 닭 가슴살 조각, 딸기, 약간의 염소 치즈를 곁들인 맛있는 시금치 샐러드를 시도해 보세요. 그러나 호박이나 해바라기 씨를 완성하는 것을 잊지 마십시오.

13. 500칼로리를 더 절약하고 싶으신가요? 알프레도를 곁들인 페투치니 대신 홈메이드 살코기 비프와 마리나라 소스를 곁들인 통밀 스파게티를 맛보세요.

14. 다시 말하지만 집에서나 외출할 때 인형과 술도 없애라. 나는 주스를 마실 때 토닉 워터를 열심히 사용합니다.

15. 외식할 때 많은 양을 먹는 것이 일반적이며 특히 중국 음식의 경우에는 식사를 나누어 먹거나 내일을 위해 비축해 두십시오.

16. 연습. 저는 이 활동을 (집에서 쉽게 할 수 있는 운동)이라고 부르고 싶습니다. 매일 집에서 한 가지 육체적인 집안일을 하십시오. 저에게는 매일 체육관에 가는 것이 더 좋고 무료이며 생산적입니다. 짧은 산책을 하세요. 운전 대신 가까운 곳으로 걷거나 자전거를 타십시오.

17. 정말 시작하고 싶다면 점심시간에 잠시 산책을 하거나 골프 연습장으로 가십시오.

18. 몸을 단련하기 위해 할 수 있는 궁극적인 재미 있고 건강하며 보람 있는 운동은 수영입니다. 따라서 수영 패스를 받고 수영을 시작하십시오.

그래서 당신은 그것을 가지고 있습니다. 체중을 줄이려면 엄격한 식단이 반드시 필요한 것은 아닙니다. 물론 체중을 줄이고 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 더 좋고 즐거운 방법이 있습니다.

본인이 따르는 프로그램에 따라 해당되는 경우 많이 자고, 물을 많이 마시고, 건강에 좋은 음식을 먹고, 비공격적인 운동 프로그램을 시작하면, 그것을 사용하여 좋은 건강과 탄력 있는 몸으로 보상을 받을 것입니다. 팁을 잃습니다.