그래서, 헬스장에 가지 않고 체지방을 줄이는 방법. 주류 언론은 사람들이 체지방을 빼기 위해 운동을 해야 한다고 믿길 원하지만 사실은 그렇지 않습니다. 체육관 회원권을 판매하는 것이 좋은 방법이라고 생각하지만 차라리 진실을 말하고 싶습니다.
2003년 허리 부상이 나에게 가르쳐준 것
2003년에 저는 허리를 다쳐서 뛰는 것은 고사하고 걸을 수도 없었습니다. 15년 만에 처음으로 운동을 못 했다. 정말 최악의 시간이기도 했습니다. 나는 방금 다른 4명의 친구와 함께 멕시코 여행을 예약했고 우리는 멕시코만의 가장 좋은 지역에 있는 해변 빌라를 임대했습니다. 나는 여행을 시작한 지 5개월이었고 너무 다쳐서 서 있기가 아팠습니다.
운동을 못해서 다이어트를 많이 했어요
나는 약 10파운드의 지방을 뺄 수 있었지만 아무리 운동을 해도 그 체지방을 뺄 수는 없었다. 부족한 칼로리를 100% 식단으로 보충해야만 했다. 솔직히 말해서 효과가 있을지 의심스러웠습니다. 예전에는 방학이나 여름에 러닝머신에서 살았습니다. 나는 유산소 운동으로 살을 빼는 것을 잘하고, 다이어트만으로는 해본 적이 없다.
3개월 만에 체지방 8% 다이어트
체지방을 빼는 것도 하나지만, 이미 꽤 마른 상태에서 체지방을 빼기는 어렵다. 이것은 다이어트만으로는 더욱 어려워집니다. 그래서 내가 어떻게 했지? 나는 아침에 단백질 쉐이크, 점심에 하나, 저녁에 닭고기와 쌀 식초를 곁들인 샐러드를 먹었습니다. 부드럽게 먹는 방법이었지만 효과가 좋았습니다. 내가 여전히 배고프면 그녀에게 후지산을 후지산으로 먹게 하지만 매일 밤은 아닙니다.
운동보다 다이어트로 더 큰 칼로리 결핍을 만들 수 있습니다
이 경험에서 가장 크게 배운 것은 다이어트만으로도 정말 큰 칼로리 부족을 만들 수 있다는 것입니다. 내 일일 칼로리 섭취량이 2000칼로리라면 1200칼로리만 먹어도 800칼로리라는 막대한 적자를 만들 수 있다. 하루에 800칼로리를 태우려면 많은 운동이 필요합니다! 나는 이 숫자를 예로 든 것일 뿐, 그렇게 큰 적자를 낼 필요는 없습니다.
운동은 확실히 근육 유지에 도움이 됩니다.
체지방 감량을 위해 식단만 사용하는 것의 유일한 단점은 모든 근육량을 유지할 수 없다는 것입니다. 솔직히 살이 빠지지는 않겠지만 엄격한 식이요법을 하면서 최소한 운동을 조금이라도 하지 않으면 근육이 어느 정도 빠질 것입니다. 그래서 위는 운동 없이 체지방을 빼는 방법의 극단적인 예이다.
