CrossFit이 2019년 최고의 운동 프로그램인 이유는 무엇입니까?
새해가 다가옴에 따라 2018년에 운동 루틴을 바꿀지 아니면 지금까지 해오던 일을 계속할지 결정할 때라고 생각했습니다. 나는 올해 이맘때에 가장 최신의 최고의 운동 프로그램이 나온다는 것을 알고 있으며 더 깊이 파고들고 싶습니다. CrossFit이 단순한 비트 운동이 아니라 필요한 유일한 운동일 수 있다고 생각하는 이유가 여기에 있습니다.
좋은 운동 프로그램의 이면에 있는 과학부터 시작해 보겠습니다.
아시다시피 근육 세포 또는 모든 세포는 생존하고 번성하기 위해 산소가 필요합니다. 산소가 세포에 들어오면 독소나 노폐물이 세포를 떠납니다. 노폐물 배출은 근육 수축에 의해 보장됩니다. 수축이 없으면 세포 수송이 억제되고 세포벽 주위에 독소가 축적될 수도 있습니다. 이런 일이 발생하면 사람은 유연성과 전반적인 건강을 잃게 됩니다. 운동이 세포 수준에서도 신체를 개선하는 강력한 방법이라는 데 동의합시다.
유산소 운동과 무산소 운동의 두 가지 운동이 있으며, 유산소 운동은 지속적인 산소 섭취를 포함합니다. 무산소 운동을 하는 동안에는 산소가 아주 적거나 짧게 폭발하게 됩니다. 유산소 운동의 예로는 장거리 달리기, 수영, 자전거 타기, 걷기 등이 있습니다. 이러한 운동은 활동을 지속하기 위해 연료에 산소가 필요합니다. 무산소 운동은 단기 활동이며 일반적으로 지속적인 산소 공급 없이 높은 수준의 근육 수축을 수반합니다. 무산소 운동은 역도나 전력 질주와 같습니다.
운동 요법에는 어떤 구성 요소가 포함되어야 합니까?
좋은 규칙적인 운동 프로그램에는 유산소, 무산소, 유연성 훈련 및 근력 훈련이 포함되어야 합니다. “당신은 들기나 달리기만 하는 근력 운동은 없나요? 그리고 유연성 훈련은 제 일반적인 스트레칭 운동이 아닌가요?”라고 말할 수도 있습니다. 예, 하지만 근력 훈련에는 폭발성, 그립 및 지구력이 포함됩니다. 유연성 훈련은 운동하는 근육뿐만 아니라 모든 면에서 신체의 움직임을 포함합니다. 요가는 유연성 훈련의 좋은 예가 될 것입니다.
좋은 운동 프로그램에는 종종 같은 생각을 가진 사람들이 당신을 밀어붙이고 책임을 물을 수 있습니다.
연구에 따르면 많은 사람들이 외로움이나 의욕이 없다고 느끼기 때문에 단기간에 운동 프로그램을 종료합니다. 훌륭하고 일관된 교육 일정에는 멘토나 파트너가 포함되어야 합니다. 이 사람은 당신을 한계 이상으로 밀어붙이고 앞으로 나아가고 목표를 위해 노력할 수 있도록 책임을 물을 것입니다. 믿거 나 말거나, 당신의 마음은 당신이 거기에 가고 당신의 능력을 최대한 발휘할 것이라는 것을 알게되면 덜 들어 올리거나 운동을 건너 뛰는 변명을 그만 둘 것입니다. 운동 수업에 가는 것은 종종 운동을 계획하고 다른 약속을 처리한 후에 운동을 맞추는 데 도움이 됩니다.
그러나 운동에 적합한 식단과 보충제는 어떻습니까?
운동 프로그램의 또 다른 중요한 측면. 몸은 근육 회복을 돕기 위해 연료와 영양소가 필요합니다. 피로와 피로는 올바른 식단과 영양 보충제로 최소화됩니다. 부상의 빈도도 최소화됩니다.
그렇다면 2019년에는 어떤 운동 프로그램이 가장 좋을까요?
2018년과 마찬가지로 2019년 최고의 운동은 크로스핏입니다. 정확히 왜? 프로그램을 혼합하여 사용하지 않는 이유는 무엇입니까? 간단한 대답은 CrossFit에 우리가 방금 이야기한 모든 것이 포함되어 있다는 것입니다. 좋은 CrossFit 운동은 유산소 운동과 무산소 운동을 모두 사용합니다. 근력 훈련의 모든 방법과 유연성 프로그램이 포함되어 있습니다. 당신은 당신이 될 수 있는 최고가 되도록 당신을 밀어줄 같은 생각을 가진 사람들과 함께 훈련합니다. CrossFit과 관련된 식이 및 영양 성분은 타의 추종을 불허합니다. 예를 들어 팔레오 다이어트는 CrossFit의 필수품이 되었습니다.
결론적으로, CrossFit이 당신이 해야 할 유일한 운동 프로그램이라는 것을 말하는 것이 아닙니다. 그러나 CrossFit에는 건강하고 안전하며 오래 지속되는 운동 라이프 스타일을 위한 모든 성분이 포함되어 있습니다.
최고가 되다
크로스핏 팀
