근육 형성과 건강을 위한 팁

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적절한 식단 계획과 적절한 운동 없이 과식하여 근육을 키우는 것은 뱃살과 같은 의도하지 않은 결과와 콜레스테롤 축적, 당뇨병 및 기타 관련 질병과 같은 건강 문제로 이어질 수 있기 때문에 정답이 아닙니다. 이것은 급변하는 생활 방식을 이끌고 규칙적인 운동 루틴을 관리하기 위해 제한된 시간 동안 이동 중에 식사를 해야 하는 사람들에게 특히 해당됩니다.

전체적인 접근 방식은 보다 지속 가능한 근육 성장, 건강한 체중 및 건강을 보장합니다. 체중 증가 프로그램의 중요한 부분은 다음과 같습니다.

i.) 근육 성장에 필요한 모든 필수 아미노산을 제공하는 단백질이 풍부한 식단. 살코기가 적은 붉은 고기는 빠른 근육 성장에 좋지만 콜레스테롤은 우리 대부분에게 문제이기 때문에 닭고기, 칠면조, 생선과 같은 흰색 고기를 식단에 포함시키는 것이 가장 좋습니다. 아몬드, 호두, 피칸과 같은 견과류는 단백질과 근육 형성 식단의 필수 부분인 오메가-3와 같은 건강한 지방산을 제공하기 때문에 유익합니다. 유청 단백질은 이와 관련하여 고려해야 할 보충제 목록의 상위에 있습니다.

ii.) 현미, 고구마, 통밀 빵과 같은 저혈당 탄수화물을 포함하는 고칼로리 식단은 체중 증가를 촉진합니다. 이것은 신체가 에너지로 근육 조직을 사용하는 것에 의존하지 않도록 하여 특히 운동 중에 근육을 얻으려는 우리의 노력을 무효화합니다.

iii.) 크레아틴은 마른 근육의 빠른 성장을 촉진하는 보충제입니다. 이 보충제는 종종 일부 필수 아미노산과 서스타민과 함께 제공됩니다. 크레아틴은 고강도 훈련에 필요한 최대 근력, 근지구력 및 무산소력을 증가시키는 반면, 서스타민은 운동 중 및 운동 후 세포 탈수를 방지하고 근육 보충 및 근육 회복을 촉진합니다. 그런데 골격근은 신체의 모든 크레아틴의 95%를 차지하고 나머지 5%는 심장, 뇌 및 고환이 차지합니다.

iv.) 고강도 신체 훈련은 근육 형성 프로그램의 세 번째 구성 요소입니다. 단백질 합성을 자극하는 적절한 운동이 영양가 있는 음식을 섭취할 때 체중 증가가 발생한다는 것이 입증되었습니다. 전문가들은 일반적으로 운동 프로그램을 주 3회 이상 실시하고, 각 세션은 근육이 완전히 소진될 때까지 실시할 것을 권장합니다.

v) 수면은 신체가 체중 증가에 필요한 인간 성장 호르몬(HGH)을 보다 효과적으로 방출할 수 있도록 하기 때문에 하루에 최소 8시간의 적절한 수면은 빠른 체중 증가 프로그램의 중요한 구성 요소입니다. 가능하면 오후의 짧은 낮잠을 일상 생활에 포함시킬 수 있습니다. 근육 성장을 촉진하는 체내 HGH의 방출은 수면의 회복 및 회복 기능으로 볼 수 있습니다.

유전적 요인으로 인해 어떤 사람은 뚱뚱한 경향이 있고 어떤 사람은 날씬한 경향이 있는 것이 사실입니다. 적절한 음식과 보충제, 적절한 수면, 적절한 운동 요법으로 이상적인 체중을 달성하기 위한 체계적인 접근 방식 없이 삶을 계속한다면 이런 일이 일어날 것입니다. 제 생각에는 올바른 보충제와 올바른 영양 계획, 올바른 운동 루틴, 충분한 수면을 통해 마른 사람도 더 뚱뚱하고 근육질이며 멋지게 보일 수 있습니다.