근육을 만들고 체중을 늘리는 데 도움이 되도록 고안된 운동 프로그램을 열심히 하고 있다면 이 목표와 관련된 영양 요소를 살펴보았을 가능성이 있습니다.
그러나 불행하게도 많은 사람들은 운동 후 식사를 제대로 하기 위해 여전히 고군분투하며 근육을 만들려고 할 때 방해가 될 수 있습니다.
운동 후 식사는 매우 중요할 것입니다. 기본적으로 이 시간에 신체는 근육을 만들 “준비”되어 있고 지방을 얻을 가능성이 가장 적기 때문입니다. 그렇기 때문에 해당하는 지방 증가를 보지 않고 새로운 질량을 만들기 위해 이 기회를 최적화하려는 것입니다.
또한 이 시기에 근육 강화 호르몬도 최적화되어 체중을 개선하는 데 실제로 효과가 있습니다.
즉, 다음은 운동 직후에 고려해야 할 운동 후 탄수화물 공급원입니다.
설탕 시리얼
많은 사람들이 설탕이 든 시리얼을 멀리해야 한다고 생각하지만 운동 후에는 근육 글리코겐을 대체할 빠른 탄수화물의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다. 그 외에는 – 재미있습니다!
근육을 키우기 위해 노력하면서 식욕을 증가시킬 수 있는 것은 아주 좋은 일입니다.
페로기
다음은 휴일 저녁 식사에서 먹는 일반적인 음식이지만 운동 후 종종 간과됩니다.
식사 Perogies는 실제로 탄수화물의 훌륭한 공급원이며 지방이 적습니다.
이것은 그들을 완벽한 선택으로 만듭니다. 또한 체육관에서 집으로 가는 길에 휴대하기가 매우 쉽습니다.
회
모든 스시 애호가들에게 이것은 좋은 운동 후 음식이기도 합니다. 다시 말하지만, 그 찹쌀은 탄수화물의 빠른 공급원이 될 것이며, 이는 기본적으로 이 시점에서 가장 원하는 것입니다.
일부 스시 종류에는 약간의 단백질이 포함되어 있지만 운동 후 식사에도 많은 양의 단백질이 필요하기 때문에 확실히 나쁜 것은 아닙니다(사실, 아마도 추가 단백질 공급원을 추가하고 싶을 것입니다). 정말로 당신이 당신의 요구를 충족하는지 확인하십시오).
아이스크림 샌드위치
마지막으로 사람들이 잘 작동하는 마지막 이상한 운동 후 음식은 아이스크림 샌드위치입니다. 믿거 나 말거나, 지방은 적지만 포도당이 많아 근육 포도당을 빠르게 보충하므로 근육 구축 기술에 도움이 될 수 있습니다.
게다가, 이들은 차갑기 때문에 좋은데, 이것은 보통 힘든 운동을 막 마친 사람이 원하는 것입니다.
따라서 다음에 운동 후 식사 아이디어가 생각날 때 이를 염두에 두십시오.
