근육 다이어트는 보디 빌딩 요법의 중요한 부분입니다. 올바른 유형의 음식과 적절한 양의 칼로리가 없으면 신체는 고강도 역도 중에 긴장되고 찢어진 근육을 복구하고 성장시키는 데 필요한 연료를 얻지 못할 것입니다. 따라서 매일 건강하고 최적의 식사 계획을 유지하기 위해 올바른 음식을 선택하는 것은 체육관 세션만큼 집중해야 합니다.
다음은 주간 식사 계획에 항상 포함해야 하는 5가지 훌륭한 근육 강화 식품입니다.
- 껍질 없는 닭가슴살 – 이미 알고 계시겠지만 모르신다면 보디빌더들이 가장 좋아하는 음식입니다. 근육 성장에 필수적인 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮은 이 고기는 식사에 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다.
- 브로콜리 – 테스토스테론 수치를 증가시키는 유익한 특성을 지닌 환상적인 야채입니다. 바로 이 남성 호르몬이 근육 성장을 증가시킵니다.
- 말린 과일과 무염 견과류 – 점심 식사로 훌륭한 간식이나 반찬이 되기 때문에 이 두 가지를 함께 넣었습니다. 말린 과일은 견과류와 마찬가지로 좋은 칼로리 공급원입니다. 혼합 견과류, 특히 아몬드는 근육 형성에 필요한 좋은 지방인 오메가 3 지방산이 풍부합니다.
- 달걀 흰자는 또 다른 보디빌딩용 식품입니다. 달걀 흰자는 노른자가 없어도 단백질이 풍부하고 지방이 적습니다. 이들로 만든 오믈렛은 훌륭한 아침 또는 저녁 식사이며 단백질 쉐이크에 넣을 수도 있습니다.
- 콩과 식물 – 완두콩, 콩, 렌틸콩 등과 같은 식품은 순수한 섬유질의 훌륭한 공급원이며 혈당 수치를 낮추는 동시에 소화 시스템을 깨끗하게 유지하는 데 중요합니다.
