근육량을 빨리 늘리는 방법에 대해 생각할 때 대부분의 마른 남자는 역도 프로그램을 따르는 것이 가장 중요하고 루틴을 고수하면 단시간에 단단한 근육 덩어리를 포장 할 것이라고 생각합니다.
그러나 견고한 웨이트 트레이닝 루틴은 실제로 절반에 불과합니다. 근육을 빠르게 만드는 것에 대해 진지하게 생각한다면 식단과 영양 계획을 진지하게 받아들여야 합니다. 그것 없이는 원하는 만큼 웨이트를 들어 올릴 수 있지만 원하는 효과를 볼 수 없기 때문입니다.
다음 근육량을 늘리는 다이어트근육이 최적의 복구와 성장에 필요한 에너지, 단백질 및 영양소를 공급합니다. 그렇게 하지 않으면 근육 성장이 저해되고 극단적인 경우에는 근육이 실제로 작아집니다!
나에게 맞는 하루 칼로리는?
근육량을 얻기 위한 이상적인 식단은 많은 칼로리로 구성되어야 합니다. 이것은 개인의 상황에 따라 다르지만 현재 체중(파운드)에 24를 곱하면 좋은 수치에 도달할 수 있습니다. 따라서 현재 체중이 150파운드라면 하루에 약 3,600칼로리(150×24)를 섭취해야 합니다.
아래에서는 근육 강화 식단에 포함할 수 있는 내가 가장 좋아하는 음식 3가지를 보여 드리겠습니다.
견과류
난 견과류에 미쳤어…항상 그래왔어. 근육 형성 식단에 포함될 때 근육 성장을 폭발시킬 수 있는 작은 단백질 다이너마이트 스틱도 좋습니다.
많은 사람들이 견과류에 거의 50%의 지방이 함유되어 있기 때문에 견과류를 피하는 반면, 견과류에는 약 25%의 단백질이 함유되어 있다는 사실은 말할 것도 없고, 이러한 지방이 좋은 지방이기 때문에 마른 남성이 해서는 안 되는 실수가 아닙니다.
쉽게 휴대할 수 있어 훌륭한 간식이 되며 식단에 근육량을 늘리는 데 필수적인 요소가 됩니다.
오트밀
하루를 시작하는 가장 좋아하는 방법은 오트밀입니다. 이 복합 탄수화물은 보디빌더가 가장 좋아하는 음식으로 혈당 급상승 및 하락을 방지하고 포만감을 더 오래 유지하는 서방형 에너지를 제공하여 신체에서 천천히 소화됩니다.
견과류와 말린 과일 또는 신선한 과일을 오트밀에 포함시켜 아침 식사와 함께 추가 단백질과 건강한 칼로리를 섭취하십시오. 가공되지 않은 생 귀리를 사용하면 더 건강합니다.
기대다 빨간색 고기
닭고기와 칠면조와 같은 흰살코기의 근육 형성 가치에 대해 많은 이야기가 있지만 때로는 살코기 살코기가 약간 간과된다고 생각합니다.
마른 사람은 단백질 질이 우수할 뿐만 아니라 근육에 산소를 보다 효율적으로 운반하는 데 도움이 되는 여분의 철분과 함께 근육량을 늘리기 위해 붉은 고기를 식단에 포함시켜야 합니다. 흰 고기.
양질의 살코기를 섭취하도록 하십시오… 식단에 불필요한 동물성 지방이 근육량을 늘리는 것을 원하지 않습니다. 등심과 같은 천연 살코기가 환상적이며 매우 맛있는 스테이크를 만듭니다.
