근육량을 늘리는 방법 – 효과가 있는 간단한 팁!

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얼마 동안 운동을 했는데도 효과가 없다면 식단과 운동 프로그램을 조정해야 할 수도 있습니다. 근육량을 늘리려면 지금까지 해오던 방식을 바꿔야 합니다. 이 기사에서는 루틴을 시작하고 크기와 근육량을 늘리는 간단한 팁을 제공합니다.

더 먹어

나는 분명히 말하고 있습니다. 칼로리를 충분히 섭취하지 않으면 크기와 근육량이 어떻게 증가할 것으로 예상합니까? 그러나 더 많은 칼로리를 섭취한다는 것은 깨끗한 식사를 의미합니다. 포화 지방이 적은 청정 식품, GI 수치가 낮은 좋은 탄수화물, 고단백 식품. 하루에 5-6번의 소량의 식사를 한다면 탄수화물 60g, 단백질 35-40g에 소량의 단일불포화지방과 다가불포화지방을 추가하면 충분한 결과를 얻을 수 있습니다.

근육을 만들기 위해 더 자주 먹어야 할 때 유청 단백질 보충제를 섭취하기 시작할 가능성이 있습니다. 단백질 보충제는 다양한 브랜드로 제공되므로 영양 필요에 가장 적합한 것을 선택하는 것이 중요합니다. 단백질 보충제를 고려할 때 맛, 혼합 용이성, 맛의 선택, 단백질의 품질 및 가격을 기준으로 검토하는 것이 중요합니다.

Optimum Whey Protein은 언급된 요소를 높이 평가하고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

복합 운동

체육관에서 세션 동안 더 많은 복합 운동을 늘리십시오. 예를 들어, 더 많은 데드리프트, 바벨 벤치 프레스, 바벨 스쿼트, 스탠딩 바이셉 컬을 시작하십시오. 다양한 복합 동작이 있습니다. 온라인에서 검색하면 근육량을 만들기 위한 복합 동작 목록을 찾을 수 있습니다. 크로스오버 케이블과 같은 고립 운동은 가슴 부위의 근육량을 늘리는 데 도움이 되지 않습니다.

크레아틴과 물

크레아틴은 운동 강도를 높이고 근육 크기와 힘을 추가하는 데 도움이 됩니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 크레아틴 보충제를 1개월 동안 사용하고 21일 동안 사용하여 완전한 효과를 경험하는 것입니다. 물을 많이 마시면 ​​수분을 유지하고 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다.

뻗기

운동 중과 운동 후에 근육을 스트레칭하십시오. 근육 조직을 확장하여 근육 크기를 늘리고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.