궁극적인 케톤 생성 주기 다이어트

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프레젠테이션

케토제닉 다이어트는 ‘시민’들 사이에서 큰 뉴스가 된 반면 순환 케톤 다이어트(CKD)는 운동선수들에게 큰 뉴스입니다. 케토제닉 다이어트는 저탄수화물 또는 글루코네제제닉(고단백) 다이어트에 비해 뛰어난 근육 유지와 함께 극도로 빠른 지방 손실을 제공합니다. 올바르게 수행하면 케톤 생성 다이어트는 절대적으로 지방 손실과 높은 지속 에너지를 위한 최고의 다이어트입니다. 여기에서 우리가 그들에 대해 말해야 할 내용을 읽어보십시오.

기본 SKK와 이 기사의 범위를 벗어나는 근거에 대해 사용할 수 있는 정보가 이미 충분합니다. 관심이 있다면 좋은 시작입니다. 여기서 우리가 관심을 갖는 것은 SKK를 개선하는 방법입니다.

SKK 개요

CKD는 탄수화물 ‘부하’ 기간이 뒤따르는 케토시스 기간을 기반으로 합니다. CKD의 이론은 1-3일 동안 고탄수화물 섭취를 위해 5-10일마다 케토시스를 깨뜨리면 다음과 같은 효과가 있다는 것입니다.

근육 글리코겐 회복

체육관 성능 복원

잃어버린 근육을 재건하십시오 (그리고 희망적으로 새로운 근육을 추가하십시오)

보너스로 기초가 고갈된 탄수화물을 보충함으로써 근육을 글리코겐으로 과포화시키는 것이 가능합니다. 이것은 (평신도 용어로) 글리코겐(및 물)이 거의 고갈된 근육이 포도당에 너무 굶주려 있어서 인지하기도 전에 최대 50% 더 많은 글리코겐(및 물)을 섭취하도록 ‘속일 수’ 있습니다. 이 슈퍼 글리코겐화 상태에서 우리의 근육은 끊임없이 ‘펌핑’되고 부어오른 것처럼 보이고 느껴집니다. 그리고 근육 세포를 한계까지 펌핑하는 것은 근육 성장을 위한 강력한 자극입니다.

CKD 문제

원래의 5일 5일 탄수화물/2일 탄수화물 CKD는 지방 감소에 효과적이지만 유전적으로 재능이 있는 소수의 사람들만이 근육을 얻을 수 있습니다. 그리고 그들은 다른 식단으로 더 잘했을 것입니다. 문제는 포도당 제거 ‘보충제’를 사용하더라도 다음과 같습니다.

케토시스가 달성되기 전의 무탄수화물 기간은 상당히 이화적입니다.

대부분의 다이어트를 하는 사람들은 케톤증에 도달하는 데 2-3일의 이화 작용이 필요하며 빠른 지방 손실은 2-3일만 남습니다.

과도한 탄수화물을 지방 저장고에 ‘덤핑’하지 않고 단 2일 만에 글리코겐 슈퍼 보상을 달성할 수 있는 사람은 거의 없습니다.

단백질 합성에는 시간이 걸리며 몇 시간 동안 과도하게 확장된 근육 세포는 이 강력한 메커니즘을 충분히 활용하지 못합니다.

좋지않을까…?

위의 문제는 더 긴 주기의 CKD를 통해 부분적으로 해결할 수 있지만(예: 7-11일 케토제닉 및 3일 탄수화물 로딩) – 동화 작용 기간은 여전히 ​​상당한 근육을 얻기에는 너무 짧지만 상당한 양의 지방을 회복하기에 충분히 길다 . 우리는 지방을 추가하지 않고 며칠 더 완전한 탄수화물 상태를 활용하는 방법을 정말로 원합니다.

근육이 이미 과도하게 보상되어 있을 때 지속적인 탄수화물 로딩은 과잉입니다. 과도한 탄수화물은 지방으로 변합니다. 케토시스 초기에 칼로리를 증가시키는 것은 항이화 작용이지만 탄수화물로 만든 독특한 동화 환경을 이용하지 않습니다.

다행히도 CKD의 대사 변화는 또 다른 자연적 근육 성장 기회를 만듭니다.

단백질 섭취

케톤 생성 단계에는 70-80%의 지방 섭취가 필요하고(그렇지 않으면 식단은 포도당 생성이 됨) 탄수화물 부하는 60-75%의 탄수화물 섭취를 필요로 합니다. 따라서 CKD 동안의 단백질 섭취는 중간 정도에서 낮습니다(