체중을 늘리고 근육량을 늘리려는 모든 노력에도 불구하고 여전히 발생하지 않았습니까? 당신의 마른 유전학이 근육 형성 노력을 방해하는 것에 지쳤습니까?
이 기사에서는 살을 찌울 수 있도록 올바른 하드게이너 다이어트를 소개합니다. 또한 운동을 할 때 부상을 예방하기 위해서는 올바른 식습관이 필수적이다.
좋아, 그럼 시작하자…
1. 하드게이너가 체중을 늘리는 첫 번째이자 가장 분명한 팁은 단순히 더 많이 먹는 것입니다. 그러나 이것은 단순히 아무거나 다 먹는 것을 의미하지는 않습니다. 이 일반적인 신화는 당신을 “마른 뚱뚱한” 남자의 길로 인도할 것입니다. 대신, 약 45%의 탄수화물, 35%의 단백질 및 20%의 지방으로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취하고 싶습니다. 또한 하루에 약 6끼(2-3시간에 1번)를 섭취해야 합니다. 일부 권장 식품은 다음과 같습니다.
o 탄수화물 – 감자, 빵, 쌀
o 단백질 – 스테이크, 연어, 참치, 닭고기
o 지방 – 견과류, 땅콩 버터 및 올리브 오일 올리브 오일, 견과류 및 땅콩 버터
2. 보충제는 또한 하드 게이너 다이어트의 매우 중요한 부분입니다. 그들은 당신이 더 열심히 그리고 더 빨리 훈련하도록 돕고 또한 더 빠르고 쉽게 체중을 늘릴 수 있게 해줍니다. 그러나 사용하기로 선택한 보충제가 몇 년 동안 사용되었고 알려져 있는지 확인하십시오. 최신 “기적” 제품 중 일부는 장기적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 지금은 모른다. 단백질 쉐이크, 크레아틴(분말), 생선 기름, 종합 비타민과 같은 기본 사항을 고수하십시오.
3. 하드 게이너 다이어트의 마지막 부분은 실제로 훈련 운동입니다. 성장하고 많은 근육량을 얻고 싶다면 스쿼트와 데드리프트를 모든 훈련 루틴에 포함시키는 것이 필수적입니다. 사실, 이 두 가지 운동은 다른 어떤 운동보다 더 많은 근육 성장을 담당합니다(전세계 보디빌더에 따르면). 간단히 말해서, 근육을 키우고 싶다면 이 두 가지 운동이 매우 중요합니다.
자, 궁극의 하드 게이너 다이어트가 있습니다. 이 3가지 팁을 모두 생활 방식에 통합하면 근육 발달이 크게 개선되었음을 알 수 있습니다. 하지만 이것은 시작에 불과합니다. 정말 근육을 키우고 싶다면 아래 웹사이트에서 포괄적인 운동 루틴 등을 확인하십시오.
