고전적 조건화: 운동 동기의 비밀

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소파에서 일어나 운동하는 것이 얼마나 힘든지 우리는 모두 알고 있습니다.

가장 작은 창조적인 마음이라도 뛰지 않을 핑계를 찾을 수 있습니다. 크롤링은 피트니스에서 큰 문제입니다. 그러나 많은 사람들은 달리기를 하도록 동기를 부여하는 것이 얼마나 쉬운지 깨닫지 못합니다.

실제로 운동을 하고 싶다는 생각으로 마음을 속일 수 있다면 어떨까요?

간단한 심리학을 사용하여 마음을 퍼스널 트레이너로 만들 수 있습니다! 무료.

마음은 운동의 가장 큰 장애물이었습니다. 몸은 달리고 싶었지만 거부했습니다. 이제 당신의 마음이 가장 큰 동기가 될 수 있습니다. 어떻게?

클래식 컨디셔너.

첫 번째 단계는 계획을 세우는 것입니다. 심리적 컨디셔닝을 사용하기 전에 의미 있는 훈련 일정을 만들어야 합니다. 일주일 동안 매일 저녁 달리기와 같이 작고 달성 가능한 목표부터 시작하십시오.

계획을 목록으로 작성하여 매일 볼 수 있는 곳에 보관해야 합니다. 훈련에 대한 이 지속적인 알림은 우리가 훈련 루틴에 통합하려고 시도할 고전적인 컨디셔닝 개념에 필수적입니다.

그런 다음 고전적 조건화의 심리적 현상을 적용할 때입니다.

고전적 조건화는 자극 화합물의 심리적 효과에 주어진 용어입니다. 파블로프의 개에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 그들은 음식을 종소리와 연관시키게 되었고 결국 종소리에서만 침을 흘리게 되었습니다. 고전적 조건형성은 대상에서 어떤 종류의 반사를 이끌어내는 자극과 점차적으로 밀접하게 연관되기 위해 중립적 자극을 필요로 합니다. 결국, 자극 사이의 경계는 마음에서 흐려질 것입니다. 고전적 조건화의 궁극적인 목표는 반사를 두 번째 자극에서 첫 번째(이전에는 중성이었던) 자극으로 옮기는 것입니다.

그렇다면 훈련 계획에서 중립적인 자극은 무엇입니까?

달려가는 행위.

고전적 조건화를 통해 효과적인 동기를 부여하려면 이미 반응을 이끌어내는 자극을 찾고 그것을 운동 행위와 연관시키기 시작해야 합니다.

예: 좋아하는 노래. 운동을 하지 않는 한 좋아하는 노래를 들으며 차가운 칠면조로 가십시오. 다시는 노래를 듣지 않도록 하십시오. 달릴 때 들으면서 기대하세요!

잠시 후, 좋아하는 노래를 들을 때 지금 느끼는 것과 같은 감정이 운동 동작과 연결됩니다.

노래를 듣든 안 듣든 달리기는 즐거울 것입니다.

음악적 자극은 조절하기 쉽고 신체 활동과 연관되기 쉽기 때문에 이러한 유형의 조절에 이상적이지만 다른 유형의 자극을 실험할 수 있습니다!

좋아하는 러닝 셔츠가 있을 수 있습니다. 달리는 동안 좋아하는 에너지 드링크를 마실 수도 있습니다.

신체 활동과 관련된 인센티브는 활동을 완료할 때 가장 효과적이라는 것을 기억하십시오. 실제 활동과의 연결이 가까울수록 고전적 조건화가 더 효과적입니다. 그리고 마지막으로, 운동을 더 좋아하게 될 것입니다!

마지막으로, 운동에 대한 동기 부족은 모든 사람이 경험하는 것임을 인식하십시오.

하지만 이제 당신은 운동 미루기를 극복하는 비결을 알고 있는 몇 안 되는 사람 중 하나입니다.

그리고 당신은 이 게으름을 극복할 수 있습니다!

이제 밖으로 나가서 달려보세요!