고등학교 레슬링 경력을 시작할 때 영양이나 체중 감량에 대해 아는 것이 거의 없었습니다. 좋은 영양과 적절한 수분 섭취가 얼마나 중요한지 모릅니다. 나는 특정 음식의 칼로리 수치에 대해 전혀 몰랐습니다. 나는 생선이 건강에 좋다고 생각했기 때문에 빵에 구운 생선 튀김이 햄버거보다 더 많은 칼로리를 가지고 있다는 것을 알지 못했습니다. 다양한 영양소가 신체에서 수행하는 다양한 역할에 대해 전혀 몰랐습니다.
레슬링은 참가자들이 서로 다른 체급에 속하는 스포츠입니다. 그렇기 때문에 일부 레슬링 선수들은 저체중 클래스에서 경쟁 우위가 있다고 생각하기 때문에 다이어트에 도움이 된다고 생각합니다. 항상 그런 것은 아니지만 이 아이디어는 계속 유지되는 것 같습니다. 레슬링 선수가 체중 감량을 결정하든 그렇지 않든, 그는 최고의 경기력을 보장하기 위해 여전히 올바른 영양을 섭취해야 합니다.
명심해야 할 몇 가지 간단한 사항:
- 1파운드는 약 3,500칼로리입니다.
- 하루에 500칼로리를 덜 섭취하면 일주일에 1파운드를 잃게 됩니다(하루에 500칼로리 x 7일 = 일주일에 3,500칼로리, 즉 1파운드)
- 탄수화물 1g은 4칼로리
- 단백질 1g은 4칼로리
- 지방 1g에는 9칼로리가 포함되어 있습니다.
- 신체가 가장 좋아하는 연료는 빵, 시리얼, 쌀, 감자, 파스타와 같은 탄수화물입니다.
- 충분한 섬유질은 다이어트하는 동안 포만감을 주는 데 도움이 됩니다.
- 수분을 유지하기 위해 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오
체중 감소, 체중 증가 및 체중 유지에 관한 간단한 공식:
- 체중 감량을 위해 하루에 섭취해야 하는 칼로리 수를 찾으려면 체중에 10을 곱하십시오(예: 체중이 150파운드인 레슬링 선수는 체중 감량을 위해 하루에 1,500칼로리를 소비해야 함)
- 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리를 찾으려면 체중에 15를 곱하세요(예: 레슬링 선수가 120파운드로 체중을 줄인 경우 하루에 약 1,800칼로리를 섭취하면서도 그 체중을 유지할 수 있음)
- 체중을 늘리고 싶다면 체중에 20을 곱하여 매일 체중을 늘리는 데 필요한 칼로리를 구하십시오.
보시다시피, 지방은 탄수화물이나 단백질보다 그램당 칼로리가 두 배 이상입니다. 따라서 체중을 줄이려면 지방을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 지방은 테스토스테론과 같은 호르몬 생성을 돕고 신체에서 다른 많은 좋은 일을 하므로 완전히 제거하지 마십시오.
고등학교 때 고생했을 때 과일, 감자, 무가당 오트밀, 버터를 바르지 않은 빵과 토스트, 야채, 우유, 요구르트, 살코기를 많이 먹었습니다.
신체의 근육은 에너지를 위해 적절한 글리코겐이 필요합니다. 뇌의 주요 연료 공급원은 포도당입니다. 즉, 에너지를 갖고 정신적으로 집중하기 위해서는 충분한 탄수화물을 섭취해야 합니다.
고등학교 때 살이 빠지면서 몸이 많이 쇠약해지고 집중이 잘 안 됐다. 나는 이것이 내 몸에 꼭 필요한 글리코겐과 포도당이 없었기 때문이라는 것을 이제 압니다.
경기 전 식사도 가볍고 탄수화물이 적어야 한다는 점을 명심하십시오.
저칼로리 식단은 근육 손실을 유발할 수 있습니다. 근육량을 잃으면 당신은 강하고 강력 할 수 없습니다. 일부 연구자들은 또한 신체가 기아 비상 사태를 감지하고 기아 모드에 들어가기 때문에 매우 저칼로리 식단이 사람의 신진대사를 저하시킬 수 있다고 믿습니다. 따라서 경쟁력을 높이기 위해 체중 감량을 선택했다면, 칼로리를 급격하게 줄이는 다이어트를 하지 마십시오.
다이어트 중이든 아니든 다음 6가지 주요 영양소를 섭취하고 있는지 확인하십시오.
- 탄수화물
- 지방
- 달걀 흰자위
- 비타민
- 탄산수
- 물
다양한 음식을 섭취하면 영양 요구 사항을 충족하는 데 도움이 됩니다. 적절한 영양 섭취에 대해 교육하십시오. 책과 기사를 읽으십시오. 체중 감량을 결정했다면 식품 저울과 칼로리 계산 책을 구입하는 것을 고려하십시오.
성공적인 레슬러가 되기 위한 탐구에서 적절한 기술 및 적절한 컨디셔닝과 함께 영양의 중요성을 무시하지 마십시오.
