다음 10가지 요령은 건강과 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
1. 일찍 일어나세요: 아침 일찍 일어나는 것이 가장 중요합니다. 아침에는 공기가 신선하고 폐로 들어가 에너지를 주는 산소가 가득합니다. 이때 수행되는 운동은 근육 성장에 가장 생산적이고 유리합니다. 기상 후 가장 먼저 해야 할 일은 누워서 몸을 녹이는 것입니다. 다음은 근력 및 유산소 운동입니다. 면도나 요리와 같은 다른 어떤 것도 운동을 마치기 전에는 하지 말아야 합니다. 이 시간에 에너지 수준이 가장 높고 운동을 위해서도 사용해야 하기 때문입니다.
2. 일일 운동: 자신에게 맞는 운동 프로그램을 선택하고 이전 운동 기록에 따라 매일 최소 25분에서 1시간 동안 운동하십시오. 좌식 생활을 한다면 처음에는 25분이면 충분하고 운동이 처음이라면 25분 이상 해도 된다. 담배를 피우는 경우 의사와 상담하거나 신중하게 시작하십시오. 운동 프로그램에 에어로빅을 포함시키십시오. 유산소 운동으로 구성된 운동은 우리의 얼굴과 몸에 장기적으로 신선함을 줍니다. 운동 후에는 15분간 휴식을 취하고 샤워를 합니다.
3. 식단과 영양: 다이어트를 피하십시오. 먹고 싶은 것은 무엇이든 먹어야 하며 어떤 영양소도 과잉 섭취해서는 안 됩니다. 비만을 일으키는 것은 다이어트가 아니라 그 음식을 얼마나 많이 섭취하느냐이다. 고단백 식단은 근육 형성에 가장 좋은 식단입니다. 운동을 시작하면 근육량은 늘어나지만 체지방은 줄어듭니다. 따라서 처음 며칠 동안 체중 변동에 혼동하지 마십시오. 운동 후 신선한 주스를 마신다.
4. 마음을 편안하게 유지하십시오. 난처한 상황에 대해 걱정하지 마십시오. 일상 생활 문제로 인한 스트레스를 피하십시오. 앞으로 닥칠 가상의 장애물이나 실패에 대해 생각하지 마세요.
5. 신중하게 생각하십시오. 항상 긍정적. 긍정적으로 생각하고 부정적인 생각이 마음에 들어오지 않도록 하십시오. 아픈 것을 두려워하지 마십시오. 실패를 두려워하지 마십시오. 항상 건강을 생각하십시오.
6. 좋은 주말: 사랑하는 사람들과 주말을 보내십시오. 소풍 및 레저 여행을 계획하고 좋아하는 즐거운 일을 하십시오.
7. 오후에 몇 분만 쉬도록 하십시오. 지친 기색 없이 남은 하루를 계속할 수 있는 에너지를 줄 것입니다. 이를 위해서는 10분 정도의 얕은 수면으로도 충분합니다. 잠이 오지 않는다면 눈을 감고 휴식을 취하세요.
8. 담배를 끊고 약물을 피하고 알코올 사용을 제한하십시오. 흡연은 몸에서 얻는 이득 없이 에너지를 고갈시키며, 흡연자들은 근력 운동과 유산소 운동을 하기가 어렵습니다. 지속적인 흡연과 약물 사용으로 운동만으로는 신선한 모습을 얻을 수 없습니다. 담배를 피우지 않고 건강과 피트니스를 달성하는 것은 불가능합니다.
9. 올바른 자세: 항상 올바른 자세를 유지하십시오.
10. 산책하기: 앉은 자세로 일한다면 식사 후, 특히 저녁 식사 후에 산책을 하십시오.
위의 간단한 요령을 따르면 며칠 안에 건강과 체력에 눈에 띄는 변화가 있음을 알게 될 것입니다.
