건강한 체중 감량 팁 – 안전하고 오래 지속되는 체중 감량을 위한 7가지 팁

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팁 #1 다이어트를 피하십시오

빠르고 단기간의 체중 감량 다이어트를 멀리하십시오. 대부분의 경우 다이어트로 인해 열 살짜리 아이도 하루도 먹일 수 없을 정도로 음식을 줄입니다.

저칼로리 다이어트 계획은 근육, 수분 및 지방을 잃게 만드는 일련의 생리학적 기회를 개발하는 것입니다.

근육은 체중 관리를 위한 전투에서 첫 번째 친구입니다. 당신은 그 무엇도 잃고 싶지 않아!

근육을 잃으면 결국 신진 대사가 느려지며, 이는 저칼로리 식단이 더 이상 체중 유지에 효과가 없는 첫 번째 측면입니다.

팁 #2 균형 잡힌 식단을 섭취하세요

균형 잡힌 식단 섭취 전략은 “다이어트 계획”이 아니라 소비를 장려하는 기술입니다.

식사는 다음으로 구성되어야 합니다…

– 저지방 단백질

– 복합 탄수화물

– 채소

– 건강한 지방

매일 신선한 과일 몇 조각으로 구성하고 충분한 물로 모든 것을 청소하십시오.

많은 다이어트 계획은 높은 제품 아래에서 제거합니다. 저탄수화물 식단에서는 주로 단백질과 지방을 섭취합니다.

탄수화물 소비 또는 탄수화물 순환의 단기 감소는 빠른 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 많은 다이어트 계획 전략은 장기간 동안 탄수화물을 매우 낮은 수준으로 줄이라고 말합니다.

탄수화물은 두뇌, 훈련 및 기타 모든 활동에 에너지를 제공합니다.

탄수화물은 근육을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 장기간의 안전한 체중 감량을 위해서는 새로운 근육을 유지하거나 구성하는 것이 필요합니다.

건강한 체중 감량을 위한 실제적이고 믿을 수 없을 정도로 적은 다이어트 계획이 있습니다. 빠져. 당신은 그것을 고대했습니다!

팁 #3 웨이트를 치세요

많은 사람들은 지방을 빼기 위해 심혈관 훈련을 해야 하고 그것을 “단단히” 하기 위해 체중을 늘려야 한다고 생각합니다.

개인은 결국 과도한 유산소 운동을 하고 저항 운동은 거의 하지 않게 됩니다.

익스트림 에어로빅은 근육 손실을 초래하여 신진대사를 느리게 합니다.

에어로빅을 건너뛰어야 한다고 말하는 것이 아닙니다. 그것은 단지 당신이 해야 할 일의 일부일 뿐입니다. 저항이나 역도를 통해 근육에 도전해야 합니다.

팁 #4 레슨 받기

운동할 때 부상을 입지 않으려면 올바른 자세, 올바른 역기를 드는 방법, 효율적으로 호흡하는 방법, 가장 안전한 스트레칭 방법을 알아야 합니다.

책, 비디오 또는 뛰어난 피트니스 전문가를 통해 올바른 방향을 잡으십시오.

수업을 듣습니다. 건강한 체중 감량을 위한 이 중요한 팁을 피하지 마십시오.

팁 #5 일주일에 2파운드만 빼세요

2파운드는 많지 않지만, 여기 거래가 있습니다…

2파운드는 매주 잃을 수 있는 큰 금액입니다. 일주일에 2파운드 이상을 감량하면 근육과 지방이 줄어들 가능성이 있습니다.

예외적으로 비만인 경우는 예외입니다. 처음 운동을 시작하고 식습관을 조정하면 일주일에 2파운드 이상을 감량할 수 있습니다. 당신은 수분 무게와 지방을 많이 잃게됩니다.

키에 대한 건강한 체중에 가까워지면 매주 감량되는 파운드는 최대 1.5파운드 또는 그 이상이 되어야 합니다.

올바른 식사와 균형 잡힌 운동 프로그램을 따르면 근육을 보존하거나 흡수하면서 매주 2파운드의 지방을 잃을 것입니다.

팁 #6 과용하지 마십시오

다이어트를 위해 하루 2시간씩 운동을 할 필요는 없다!

과도한 운동은 오버트레이닝을 유발할 수 있습니다.

오버트레이닝으로 이어질 수 있는…

– 경미하거나 심각한 부상

– 근육 및 관절 통증 및 통증

– 피로감

– 근육 손실

운동은 30분에서 60분 정도 지속되어야 하며 그 이상은 거의 지속되지 않습니다.

훈련할 때마다 거기에 가지 마십시오. 매일 극단적인 훈련은 오버트레이닝의 원인이 됩니다.

운동을 처음 하는 사람이라면 새로운 활동에 대한 몸의 긴장을 풀기 위해 몇 주 동안 4~5일 동안 훈련하십시오.

나를 생각; 일주일에 5~6일 30~60분 운동하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

팁 #7 알약을 멀리하세요

그 체중 감량 태블릿 광고는 역겹다! 그들은 일반적으로 사람들이 카페인 알약이 담긴 용기 때문에 체중 감량을 한 사람들의 전후 사진이 가짜라고 믿게 만듭니다.

이게 거래…

일부 연구에서는 카페인이 신진대사를 증가시키고 많은 양의 방출을 유도할 수 있음을 보여주었습니다. 운동 30분 전에 카페인을 섭취하면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 운동 전 카페인은 현재 매일 커피 한 잔을 마시지 않는 사람들에게 가장 유익할 가능성이 높습니다.

나는 카페인 정제를 피한다고 언급합니다. 그래도 무언가를 시도하고 싶다면 다음 목록을 사용하십시오.

– 구성 요소를 알고,

– 모든 지시를 따르고,

– 소량으로 내성을 테스트하고,

– 일주일에 7일을 복용하지 마십시오.

– 과다 복용하지 마십시오!

약 3~4주 이상 카페인 알약을 복용하지 마십시오. 2~4주 동안 알약을 그대로 두어 신체의 자연 에너지 시스템이 정기적으로 상기시켜줍니다.

마지막으로, 체중 감량 보조제를 구입하기 전에 연구를 하고 연구를 찾으십시오.

당신이 그것을 가지고 있습니다 – 당신이 확실히 체중을 최소화하고 그것을 영원히 유지하는 데 도움이 될 7 건강한 체중 감량 팁!