체지방은 몇 달 또는 몇 년에 걸쳐 축적되며 하룻밤 사이에 축적되지 않습니다. 신체가 이러한 지방을 빨리 잃을 것이라고 기대하는 것은 매우 비현실적이지만 많은 사람들이 이러한 실수를 합니다. 또한 체중 감량에는 많은 인내가 필요하며 이는 수년에 걸쳐 증가했습니다. 때때로 사람들은 체육관이나 피트니스 센터에서 혹독한 훈련에 의지하고 체중계에 큰 변화가 없을 때 낙담합니다.
적절한 식단 관리 없이 운동하는 것은 단기 다이어트처럼 저장된 지방을 빼는 방법이 아닙니다. 생활 방식의 변화와 함께 식습관을 바꾸고 일정량의 운동을 하는 것이 성공의 진언입니다. 건강한 체중 감량을 위해서는 식습관 변화와 운동이 병행되어야 합니다. 또한 어떤 유형의 운동을 권장하는지, 하루 중 언제, 운동 전후에 어떤 식사 계획을 따라야 하는지에 따라 달라집니다.
불행히도 대중들 사이에는 운동만으로 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 큰 오해가 있습니다. 그래서 사람들은 살을 빼고 싶을 때 제일 먼저 헬스장에 가는데 그에 따른 음식 섭취의 균형을 맞추는 것을 잊는다. 또한, 운동할 때 사람들은 더 많이 먹고 결국 잘못된 선택을 하는 경향이 있어 체중 감량 프로그램 실패의 원인을 더합니다. 차가운 음료나 햄버거는 운동 중에 소모되는 칼로리를 상쇄하는 것 이상을 할 수 있습니다. 체육관에서의 격렬한 신체 운동은 몸을 탄탄하게 만드는 데 도움이 되지만 여분의 지방은 근육으로 변하지만 체중계에는 아무런 변화가 없을 수 있습니다. 이것은 체중계에서 체중이 떨어지는 것을 볼 지속적인 동기가 없기 때문에 사람들이 일찍 포기하게 만듭니다.
저는 항상 고객에게 집에서 간단한 스트레칭 운동을 하거나 매일 30-45분 동안 걷도록 조언합니다. 이른 아침 걷기는 각종 질병을 앓고 있는 환자에게도 가장 좋고 안전한 운동이며, 수영, 점핑, 자전거 타기, 달리기, 조깅과 같은 심혈관 운동은 체력이 빠른 사람에게 가장 좋으며 빠르게 살을 뺄 수 있습니다.
또한 체중 감량 미션을 수행하는 동안 식단 패턴을 변경하는 것의 중요성을 기억하는 것이 중요합니다. 건강한 탄수화물, 필수 지방 및 좋은 단백질을 포함한 건강한 식단도 매우 중요합니다. 식단에는 녹색 잎 채소, 신선한 과일, 살코기, 달걀 흰자 및 코티지 치즈가 포함되어야 합니다. 또한 식단에서 천연 항산화제의 섭취를 녹차와 딸기 등의 과일을 통해 늘려야 한다. 하루 일과가 정해지면 붉은 고기, 튀긴 음식, 기름, 치즈, 정크 푸드를 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다. 이 모든 것이 체중 감량을 시도하는 경우에도 신체가 필요한 양의 영양소를 섭취하도록 합니다.
다음은 체중 감량을 위한 몇 가지 건강한 식습관입니다.
* 항상 부분 크기를 살펴보십시오.
* 대사율을 높게 유지하려면 식사 횟수를 늘리십시오.
* 제품 신선도 및 영양 성분을 이해하기 위해 포장 식품의 영양 라벨을 읽으십시오.
* 나트륨과 지방이 많은 음식은 피해야 합니다.
* 이른 저녁은 언제나 옳다
* 물을 충분히 마셔 라
실제로 체중 감량은 건강한 식습관과 함께 어떤 형태의 신체 활동을 유지하느냐에 크게 좌우됩니다. 좋아하는 음식을 먹는 것이 나쁠 것은 없지만 1인분의 양에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 모든 것이 과하면 다양성을 위해 설계된 신체에 해롭다는 점을 기억하십시오.
