건강한 아침 식사 아이디어

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누군가가 아침 식사가 가장 중요한 식사라는 말을 듣는다면 통밀 빵으로 그들을 이길 것입니다. 건강을 생각한다면 모든 식사가 중요합니다. 당뇨병 발병률이 증가함에 따라 균형 잡힌 일관된 음식 섭취가 매우 중요합니다. 아침 식사를 건너 뛰는 것은 그렇게 머물기를 원하는 건강한 사람들에게 선택 사항이 아닙니다. 바쁘더라도 영양가 있는 아침 식사 아이디어와 시간이 있을 때 사용할 수 있는 더 많은 정보가 있습니다.

균형은 건강의 열쇠입니다. 좋습니다. 그래서 아침 식사가 가장 중요하다고 말하는 사람들이 균형 잡힌 식단을 먹으라고 말합니다. 그들은 옳습니다. 그러나 균형 잡힌 식단이란 무엇입니까? 너무 전문적이지 않으면 균형 잡힌 식단에는 적절한 양의 단백질, 지방, 탄수화물, 물, 섬유질이 포함됩니다. 이를 위해서는 육류/생선, 유제품, 곡물, 신선한 야채 및 신선한 과일의 균형이 필요합니다. 이 기사는 아침 식사에 관한 것이므로 탄수화물 1~2인분, 단백질 1~2인분, 지방 1인분, 과일이나 야채(주스가 아닌) 1~2인분의 균형을 이루는 방법에 중점을 둘 것입니다. ). ), 물 2컵과 섬유질 1인분. 그것은 하루 종일 필요한 것의 약 3분의 1입니다.

서둘러 건강한 아침식사: 건강한 아침식사를 서둘러 먹는 방법은 여러 가지가 있습니다. 모든 경우에 저지방 유제품(지방 2% 이하), 기상 시 물 1컵, 아침 식사 직전 물 1컵을 섭취하십시오. 많은 재료가 상호 교환 가능하기 때문에 다음 예는 약 12가지의 빠르고 건강한 아침 식사 아이디어를 나타냅니다.

1. 시리얼 한 그릇, 우유 한 잔, 신선한 각진 과일 한 잔. (겨울에는 뜨거운 시리얼로 대체).

2. 밀기울 머핀, 우유 한 잔, 큐브에 신선한 과일 1잔.

3. 트레일 믹스 바, 스트링 치즈, 바나나 1개.

4. 스프레드와 얇게 썬 신선한 과일을 곁들인 통곡물 토스트 2장, 코티지 치즈 1/2컵.

시간이 되면 건강한 아침 식사를 축하합니다: 주말은 조금 여유를 갖고 함께 건강한 아침 식사를 준비하고 먹는 시간을 즐길 수 있는 때입니다. 이것은 또한 우리가 음식 다양성의 최대 부분으로 부분을 늘릴 때입니다. 물과 저지방 유제품은 위의 아침 식사와 같이 섭취합니다. 시간을 절약하고 남은 음식에 대해 걱정하지 않으려면 프리타타와 튀긴 아침 식사를 두 배로 늘려 다음날 다시 데울 수 있습니다.

1. 1인당 튀긴 아침 식사: 냉동 해시 브라운 1컵을 굽고 따로 보관합니다. 1/4 컵 익힌 고기/소시지. 신선한 야채 2컵. 계란 1개. 야채를 살짝 볶고 고기를 넣고 섞어서 따로 보관하십시오. 팬에 감자를 담고 고기와 야채 혼합물을 넣고 계란을 풀어 야채 위에 뿌린 후 그 위에 치즈를 조금 뿌린다. 계란이 익을 때까지 뚜껑을 덮고 중불에서 요리하십시오.

2. 팬케이크와 계란: 직경 3-5, 4인치 팬케이크. 팬케이크 위에 얇게 썬 신선한 과일 1컵. 계란 프라이 1-2개. 우유 1컵 코티지 치즈 1’2 컵. 프렌치 토스트 2조각으로 대체 , 토스트, 머핀, 팬케이크용 와플, 계란용 고기 또는 계란 반개.

3. Lazy Frittata(1인 기준) 및 토스트: 계란 2개, 풀어서 푼 것, 강판 치즈 1/2컵, 다진 고기/소시지 1-2온스. 작은 팬에 올리브 오일을 두르고 중/약불로 가열하고 계란 혼합물을 넣고 즉시 치즈를 뿌린 다음 고기를 뿌립니다. 계란이 굳을 때까지 요리하십시오. 색을 내기 위해 파프리카를 뿌린다. 토스트, 스프레드 및 신선한 과일과 함께 제공하십시오.

이 조리법에서 영양소의 양과 균형을 유지하는 한 원하는 모든 것을 할 수 있습니다. 보시다시피, 수백 가지의 건강한 아침 식사 조합이 있습니다. 이 글은 예시일 뿐이니 좋아하는 음식을 바탕으로 창의적이고 아이디어를 낼 수 있습니다. 즐기다!