아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 건강한 아침 식사는 혈당 수치를 높이고 신진 대사를 촉진하며 하루 종일 간식의 필요성을 줄입니다. 연구에 따르면 건강한 아침 식사를 하는 사람들이 아침을 거르는 사람들보다 더 날씬하다는 것이 입증되었습니다.
다음은 오늘 할 수 있는 5가지 건강한 아침 식사 아이디어입니다.
1. 초고속 오믈렛: 재료: 계란 2개, 잘게 썬 칠면조 베이컨 2온스, 다진 시금치 ¾컵. 방법: 계란을 가볍고 통풍이 잘되게 치십시오. 베이컨과 시금치를 넣고 모든 재료가 잘 섞일 때까지 섞는다. 전자레인지용 그릇에 재료를 담습니다. 전자레인지를 1분 동안 높게 켜고 통밀 토스트 한 조각을 추가하면 하루를 시작하기에 완벽한 아침 식사가 됩니다.
2. 딸기 스무디: 스무디는 빠르고 쉽게 준비할 수 있으며 일어나야 할 때 좋습니다. 재료: 탈지우유 1컵, 딸기 1컵, 요구르트 ½컵, 얼음 4개. 방법: 블렌더에 모든 재료를 가장 높은 설정으로 놓고 부드러워질 때까지 혼합합니다. 좋아하는 컵에 붓고 즐기세요.
3. 린 평균 채소 및 치즈 랩: 랩은 빠르고 건강하며 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 재료: 밀가루 또띠아 1개, 원하는 혼합 야채 1컵, 다진 저지방 체다 치즈 2큰술. 방법: 또띠야를 접시에 담고 그 위에 치즈를 올려주세요. 토르티야를 중불에서 40초 동안 전자레인지에 돌립니다. 야채를 넣고 또띠아를 말아서 따뜻하게 먹습니다.
4. 빠른 과일 샐러드와 요구르트: 과일 샐러드와 요구르트는 아침 식사에서 가장 좋아하는 음식으로 목록의 맨 위에 있어야 합니다. 재료: 작은 바나나 1개, 작은 사과 1개, 혼합 냉동 딸기 ½컵, 바닐라 그릭 요거트 1컵. 방법: 바나나와 사과를 얇게 썰어 그릇에 담는다. 딸기를 넣고 재료를 함께 버무린다. 바닐라 요거트로 과일 샐러드를 마무리하고 즐겨보세요.
5. 수제 그래놀라: 저지방, 고섬유질로 원하는 대로 만듭니다. 재료: 살짝 구운 오트밀 ½컵, 해바라기 씨 1테이블스푼, 즙이 많은 두꺼운 건포도 1테이블스푼, 말린 바나나와 파인애플 칩 ¼컵, 탈지유 ¾컵. 방법: 모든 재료를 볼에 넣고 모든 것이 섞일 때까지 저어줍니다. 우유를 넣고 하루를 시작하세요.
이제 일주일 동안 5번의 건강한 아침 식사가 제공됩니다. 각 레시피를 준비하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 건강한 아침 식사는 하루를 시작하고 신진대사를 원활하게 하는 좋은 방법입니다.
