건강을 위해 가장 중요한 첫 번째 단계는 현재 생활 방식과 식습관을 바꿔야 한다는 사실을 받아들이는 것입니다. 그것을 이해했다면 다음 단계는 행동 계획을 세우는 것입니다.
이 실행 계획은 개인 피트니스 목표를 기반으로 해야 합니다.
이 계획을 실행하는 것은 피트니스 및 건강 여정에서 중요한 단계입니다.
목표를 구체적으로 설정하면 더 동기 부여되고 계획을 고수하는 데 도움이 됩니다.
아래의 4가지 팁에 따라 개인의 건강한 식생활 계획을 세웁니다.
1. 목표를 설정할 때 현실적이 되십시오.
스스로에게 불합리하고 어려운 목표를 설정하는 흔한 실수를 저지르지 마십시오. 목표에 도달하지 못하면 낙담하고 다이어트 계획을 포기할 수도 있습니다.
목표를 설정할 때 더 현실적이 되십시오. 하지만 그렇다고 해서 스스로를 쉽게 만들 필요는 없습니다.
예시:
장시간 일을 하면 항상 건강한 식사를 준비할 수 있을 것이라고 기대할 수 없습니다.
목표를 세울 때 이러한 모든 세부 사항을 고려하십시오. 감량하고자 하는 지방의 양과 체중을 정확히 결정하십시오. 너무 쉽게 접근하지도, 너무 어렵지도 않게 합리적으로 만드십시오.
고가의 의료기기를 사용하지 않고는 체지방률을 정확하게 측정하기 어려우므로 측정으로 체지방이나 근육의 변화를 추적하는 것이 좋습니다.
건강한 식습관과 운동 계획을 시작하기 전에 허리, 엉덩이, 허벅지 및 팔뚝 치수를 기록하십시오. 그리고 2주마다 다시 확인하여 진행 상황을 추적하십시오.
또한 의료 장비를 사용하지 않고 필요한 칼로리를 정확하게 결정하기 어렵습니다. 얼마나 섭취해야 하는지 확인하려면 전문가나 개인 트레이너에게 문의하십시오.
2. 점차적으로 전진
목표를 설정한 후 점진적으로 변경하십시오.
예시:
당신의 목표는 당근이나 바나나를 씹으면서 초콜릿을 먹는 습관을 없애는 것입니다. 그러나 다이어트 계획 첫날부터 초콜릿을 완전히 자르지 마십시오.
당신이 먹는 초콜릿의 양을 점차적으로 줄일 수 있는 방법에 대해 생각해 보십시오. 이것은 당신이 거부할 수 없는 갈망을 얻는 것을 방지할 것입니다.
건강에 좋고 맛있는 음식을 먹으면 계획을 지킬 수 있습니다. 식사하는 동안 시간을 내서 무심코 먹는 것을 방지하고 먹는 음식을 한입 먹을 때마다 즐기면 포만감을 느낄 수 있습니다.
3. 자신에게 정직하라
당신이 당신의 욕망에 굴복할 때, 그것에 대해 정직하십시오.
피하려고 했던 음식을 먹었다는 것을 인정하고 다음 식사 때 이를 보충하기 위해 노력하십시오. 당신의 충절은 먹지 않기로 결정한 음식에 대한 갈망을 포기할 때를 은폐하는 데 도움이 됩니다.
매일 먹는 음식을 모니터링하고 식단 계획에 책임을 지는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 당신의 다이어트를 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 건강에 좋은 간식
식사 사이에 간식을 씹는 것은 신진대사를 높이는 데 도움이 되지만 간식을 건강하게 섭취할 수 있도록 합니다. 그들은 더 많은 칼로리를 태우고 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
건강한 음식을 간식으로 먹으면 하루 종일 에너지를 안정적으로 공급할 수 있습니다.
식사 계획을 세우는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
위의 4가지 팁을 따라 계획 시간을 줄이고 아이디어를 사용하여 이 계획을 만들고 고수할 수 있습니다.
그것을 완벽하게 하고 건강한 식단 계획을 확고히 고수한 후에는 건강한 식단을 섭취함으로써 얻을 수 있는 이점을 얻을 수 있을 것입니다.
