건강한 식단을 만드는 방법

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남편이 살을 빼기를 원하십니까? 아니면 가족이 더 좋고 건강한 생활 방식을 채택하기를 원하십니까? 건강한 식사 계획을 세우기 시작해야 합니다. 약 4-5개의 식사 계획을 수행한 다음 번갈아 가며 식사를 다양하게 하는 것이 가장 좋습니다. 다음은 가족을 위한 건강한 식사 계획을 위한 몇 가지 팁입니다.

1. 건강식을 만들 때 한 가지, 아침 식사를 확인하십시오. 하루 중 가장 중요한 식사이자 가장 소홀히 하는 식사이기도 하다. 가족이 건강한 아침 식사를 하고 있는지 확인하십시오. 아침 식사에 건강한 시리얼, 콩나물, 신선한 과일 및 주스를 포함할 수 있습니다. 하루 세 끼의 식사와 두 끼의 간식을 사이에 두는 것이 좋습니다. 더 많이 먹는 것이 건강해 보일 수 있지만 더 적은 양을 더 자주 먹는 것이 더 건강합니다. 그것은 신진 대사를 증가시키고 더 많은 지방을 연소시킵니다. 또한 저녁에 외식하는 경향을 줄입니다.

2. 건강한 식사 계획에 탄수화물을 포함시키십시오. 대부분의 사람들은 탄수화물이 나쁘다고 생각하지만 신체가 제대로 기능하려면 탄수화물이 필요합니다. 기능을 하려면 약간의 에너지가 필요하며 탄수화물이 그 에너지의 원천입니다. 베이글, 와플 또는 토스트와 같은 통밀 옵션을 선택할 수 있습니다. 또한 자녀를 키우는 경우 아침 식사에 칼슘을 포함하십시오. 여성에게도 좋습니다. 탈지우유 한 컵이나 요구르트 한 컵을 섭취하십시오. 계란은 훌륭한 단백질 공급원이므로 아침 식사에 포함하십시오.

3. 첫 번째 간식은 가볍고 작은 것을 선택하십시오. 그러나 점심 때까지 가족이 배불리 먹을 수 있을 만큼 만족해야 합니다. 에너지를 위해 견과류를 섭취할 수 있지만 살찌는 견과류(캐슈 등)는 피하십시오. 대신 아몬드와 호두를 고를 수 있습니다. 또한, 저당수를 첨가하는 것이 좋습니다. 그런 다음 점심으로 두부 버거, 야채 및 과일과 같은 단백질이 풍부한 식단을 포함하십시오. 시금치 잎과 토마토 한 조각과 함께 강판 치즈를 먹을 수도 있습니다.

4. 오늘의 두 번째 간식으로 과일 몇 개를 포함합니다. 체다 슬라이스를 줄 수도 있습니다. 그리고 그들이 소금을 원하면 미니 프레즐을 포장하십시오. 나중에 잠을 잘 것이기 때문에 가벼운 저녁 식사를 계획하십시오. 과일, 샐러드, 가벼운 단백질 요리를 먹을 수 있습니다. 식사와 수면 사이에는 최소 1시간의 간격이 있어야 합니다. 이렇게 하면 몸이 음식을 쉽게 소화하고 더 잘 잠을 잘 수 있습니다.

건강식을 준비할 때 각 식품군에 대해 충분한 양을 준비하십시오. 가족이 다양성 부족에 대해 불평하지 않도록 메뉴를 회전하십시오.