Weight Watchers 프로그램을 사용하여 더 건강한 식사를 하기로 결심한 이후로 저는 식단에 더 많은 야채, 과일 및 섬유질을 포함하는 방법을 찾고 있었고 제가 가장 좋아하는 방법 중 하나는 건강한 스무디 레시피입니다. 스무디는 재료가 준비되어 있고 단 것이 땡길 때(예: 저녁에 아이스크림 한 그릇이 땡길 때) 건강에 좋은 고섬유질 간식이라면 만드는 데 몇 분이 걸립니다.
과일과 두유 쉐이크는 Weight Watchers 프로그램과 잘 어울리는 훌륭한 저칼로리 간식입니다. 아침이나 점심과 같이 식사 대신 스무디를 먹으면 생 아몬드를 즐겨 먹거나 가끔 스무디에 유청 단백질 파우더 한 스쿱을 섞어 먹습니다. 유청 단백질 분말은 체중 감량에 탁월하지만 다음 식사나 간식까지 포만감을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 체중 감량이나 영양 제품 근처의 많은 슈퍼마켓과 약국에서 유청 단백질 분말을 찾을 수 있습니다.
블렌더는 스무디를 만드는 데 적합하지만 개인 크기의 블렌더를 사용하는 것을 선호합니다. 그렇게 하면 큰 믹서기를 꺼낼 필요가 없습니다. 시장에는 종종 베이스와 두 개의 스무디 컵이 있는 개인 크기의 스무디 메이커가 여러 개 있습니다. 이것은 다른 하나가 식기 세척기에 있는 경우 항상 손에 하나를 가지고 있기 때문에 특히 좋습니다.
일부 조리법에서는 스무디에 얼음을 추가해야 하지만 냉동실에 냉동 딸기와 블루베리가 있으면 얼음이 필요하지 않습니다. 바나나의 경우 슬라이스가 냉동 전에 먼저 냉동실 용기에 있는지 확인하십시오.
이 두 가지 건강한 스무디 레시피는 1인분을 만들고 200칼로리 미만입니다. 칼로리는 사용하는 우유의 종류에 따라 다릅니다. 유청 단백질을 추가하면 사용하는 브랜드에 따라 칼로리가 약 270칼로리까지 증가합니다(유청 단백질을 추가하면 스무디 레시피가 웨이트 와쳐스 포인트 5점까지 올라가 좋은 저탄수화물 식사가 됩니다).
딸기 바나나 스무디
냉동 딸기 1컵
웨지 모양으로 자른 냉동 바나나 1/2개
무지방 우유, 두유 또는 아몬드 우유 1컵
꿀 1작은술(선택사항)
유청 단백질 1테이블스푼(선택 사항)
블렌더나 매직 불렛에 재료를 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.
서비스 1
블루베리 바나나 스무디
냉동 블루베리 1/2컵
덩어리로 자른 냉동 바나나 1/2개
무지방 우유, 두유 또는 아몬드 우유 1컵
꿀 1작은술(선택사항)
유청 단백질 1테이블스푼(선택 사항)
블렌더나 푸드 프로세서에 재료를 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.
서비스 1
