오늘날의 생활 방식과 식단에는 건강에 해로울 수 있는 많은 요소가 있습니다.
간단한 변화가 어떻게 건강을 개선할 수 있는지 알아보십시오.
팁 1: “복잡한” 탄수화물의 규칙적인 섭취; 이들은 신체의 모든 과정에 공급되는 지속 가능한 에너지를 제공합니다. 좋은 식이 공급원에는 현미, 귀리, 통밀 빵, 갈색 파스타, 녹색 잎이 많은 채소, 렌즈콩, 콩류 및 콩이 포함됩니다.
팁 2: 흰 쌀, 흰 빵, 흰 파스타, 케이크, 쿠키 및 청량 음료와 같은 “단순/정제” 탄수화물 섭취를 줄이십시오. 규칙적인 소비는 건강 악화와 관련이 있습니다. 이러한 음식은 영양가가 거의 없으며 에너지 급상승과 급강하를 유발하여 혈당 불균형과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
팁 3: 쉽게 소화되는 단백질의 규칙적인 섭취; 이것은 신체와 뇌의 빌딩 블록을 제공합니다. 좋은 식이 공급원에는 닭고기(유기농 또는 방목), 두부, 게임, 견과류, 씨앗, 콩, 콩류 및 렌즈콩이 포함됩니다.
팁 4: 기름진 생선, 아보카도, 녹색 잎이 많은 채소, 올리브 오일, 견과류 및 씨앗과 같은 “좋은 지방(필수 지방산)”을 정기적으로 섭취하십시오. 이들은 뇌와 세포 기능에 필요하며 항염증 특성을 포함합니다.
팁 5: 가능하면 현지 제철 음식을 드십시오. 다른 나라에서 수천 마일 떨어진 곳에서 냉장 컨테이너로 운송되어 영양가가 떨어지는 음식보다 영양가가 더 높기 때문입니다. 현지 음식은 일반적으로 더 저렴하며 현지 공급자를 지원하는 데 도움이 됩니다.
팁 6: 가능하다면 더 나은 자신을 성장시키십시오. 집에 공간이 제한되어 있는 경우 할당 정원을 얻거나 정원 공유 계획에 참여하십시오. 직접 재배한 식품보다 더 신선한 식품은 구할 수 없습니다!
팁 7: 에너지 저하를 방지하고 효율적인 뇌 기능을 위해 정기적으로 식사하십시오. 신체는 음식을 통해서만 에너지를 얻을 수 있습니다. 뇌는 음식에서 얻은 에너지의 60%를 사용하므로 기분의 균형과 집중력을 유지하기 위해 정기적인 공급이 필요합니다.
여덟 번째 팁: 항상 아침 식사를 하거나 적어도 아침에는 건강에 좋은 간식을 드십시오. 잠자는 동안 몸은 에너지를 사용하여 스스로를 복구하기 때문에 이를 대체해야 합니다. 오랫동안 먹지 않으면 몸은 굶주리고 있다고 생각합니다. 식사를 하면 미래의 에너지 비축을 위해 더 많은 음식을 지방으로 저장합니다.
팁 9: 식단에 변화를 주세요: 몸은 건강을 유지하기 위해 다양한 영양소, 비타민, 미네랄이 필요합니다. 많은 사람들이 매주 같은 음식을 먹기 때문에 이것을 달성하지 못합니다. 따라서 새로운 음식과 레시피 아이디어를 시도하여 먹는 음식의 다양성을 늘리십시오.
팁 10: 음식을 철저히 씹으십시오. 소화는 입에서 시작됩니다. 음식을 철저히 씹으면 소화 시스템이 더 효율적으로 기능할 수 있습니다.
팁 11: 적당한 식사량. 많은 양의 식사는 소화하기 어렵고 더 많은 에너지를 소모하며 소화 시스템에 불필요한 압력을 가합니다.
팁 12: 밤늦게 먹지 마세요. 저녁 8시 이후에는 에너지가 소화 시스템에서 빠져나와 낡은 세포를 수리하고 교체합니다. 따라서 음식을 효과적으로 소화하는 데 사용할 수 있는 에너지가 없습니다.
팁 13: 물을 많이 드세요! 건강을 향상시키는 쉬운 방법입니다. 몸은 2/3가 물이며 숨쉬고, 음식을 소화하고, 땀을 흘리고, 소변을 보는 것만으로도 하루에 약 1.5리터를 사용합니다. 이것은 교체해야 합니다. 점차적으로 하루에 1.5리터까지 섭취량을 늘리는 것을 목표로 하십시오.
팁 14: 그러나 식사와 함께 너무 많은 액체를 마시지 마십시오. 음식과 함께 많은 액체를 마시면 소화액이 효과적으로 희석되어 음식이 제대로 소화되지 않습니다.
팁 15: 차, 커피, 설탕, “정제된” 탄수화물 및 흡연과 같은 각성제 섭취를 줄이십시오. 이들은 신체에 스트레스를 일으키고 에너지 불균형을 일으키며 건강에 필요한 비타민과 미네랄을 고갈시킵니다. 차, 커피, 알코올도 이뇨제로 체내 수분 손실을 촉진합니다. 무카페인 대안으로는 루이보스 차, 쥐오줌풀 차, 다양한 과일 및 허브 차가 있습니다.
식단과 생활 방식을 조금만 바꾸면 이미 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.
