가족을 위해 요리를 하기에는 너무 바쁘신가요? 대부분의 저녁에 외식을 합니까? 음식을 사고 준비할 시간이 없다면 가족의 건강을 희생하는 것입니다. 연로하신 부모님과 함께 살거나 아이가 음식을 잘 못 먹는다면 매일 일이 바빠서 건강한 식사를 계획하고 준비하는 것이 정말 골치 아픈 일이 될 수 있습니다. 글쎄, 당신은 무엇을해야합니까?
항상 시간에 굶주리면 건강에 좋은 음식도 굶는 경우가 많습니다. 당신이 부모라면, 이 굶주림은 나머지 가족에게까지 이어집니다. 건강한 재료를 사서 건강한 식사를 준비하는 대신 바쁜 일정으로 인해 가공식품과 패스트푸드만 제공할 수 있습니다. 그것은 가족의 시간을 죽일 뿐만 아니라; 패스트푸드 다이어트가 건강에 좋지 않다는 것은 두말할 나위가 없습니다.
이것이 가정에서의 일반적인 저녁처럼 들린다면 시간을 내어 귀하와 귀하의 가족이 시작하고 유지하기 쉬운 건강한 식생활 계획을 세울 때입니다. 대부분의 건강한 습관과 마찬가지로 처음에는 습관에 많은 노력이 필요할 수 있습니다. 물론 매일 시간의 작은 부분을 잘 먹고 가족과 함께 먹는 데 바쳐야 합니다.
건강한 식사는 준비하는 데 많은 시간이 걸리는 복잡한 식사가 아닙니다. 매일 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하는 간단한 방법이 있습니다. 정말 필요한 것은 다양한 건강 식품 옵션에 대한 지식뿐이며 나머지는 파이처럼 쉽습니다. 당신과 당신의 가족은 쉬는 날 뿐만 아니라 가장 바쁜 날에도 건강한 “빠른” 식사를 즐길 수 있습니다. 또한, 고에너지 생활 방식을 유지하려면 몸을 튼튼하고 건강하게 유지하기 위해 올바른 종류의 음식으로 몸에 연료를 공급해야 합니다.
아침에 이동 중에 들고 일할 때 간식으로 먹을 수 있는 것을 원한다면 과일이 가장 좋습니다. 음식을 잘 못 먹는 작은 부모나 연로한 부모라도 신선한 재료로 보관하고 냉장고에 보관하거나 식탁에 진열해 놓는 제철 과일에 유혹을 받을 것입니다. 땅콩 버터와 바나나 또는 사과 조각을 결합하십시오. 시리얼 또는 요구르트에 바나나 또는 딸기 조각을 추가하십시오. 항상 신선한 주스를 가지고 일할 수 있도록 고품질의 착즙기에 투자하십시오.
신선한 농산물은 식품 저장실과 냉장고에 몇 주 또는 몇 달 동안 보관할 수 있는 식품보다 항상 건강합니다. 그러나 신선한 재료를 구입할 시간이 없을 때 항상 준비해야 하는 건강하고 부패하지 않는 음식이 있습니다. 간식으로 그래놀라 바, 건조 시리얼, 트레일 믹스 및 견과류를 포장하십시오. 집, 직장, 심지어 차에 보관하십시오. 집을 나갈 때 항상 당신과 당신의 아이들이 유리잔에 물을 가지고 있는지 확인하십시오.
적절한 딥으로 채소 스틱은 간식과 점심 식사로도 좋습니다. 점심에 신선한 샐러드를 제공하십시오.
통곡물 빵과 저당 시리얼로 식료품 저장실을 비축하십시오. 시간이 몇 분 남았을 때 빵 조각을 토스터에 넣고 버터와 과일 잼과 함께 살짝 버무리십시오. 자녀의 학교 급식으로 구운 치즈와 토마토를 만드십시오. 저당 시리얼을 저지방 우유, 탈지 우유 또는 저지방 요구르트와 결합하십시오. 쉽고 건강한 감자와 쌀 레시피를 찾아보세요. 또한 다양한 방법으로 조합하여 다양한 맛있는 요리를 만들 수 있는 오래 지속되는 재료를 보관해야 합니다.
특히 생선을 요리하는 경우 생선을 빨리 요리하십시오. 다른 고기의 경우 껍질을 벗기지 않은 닭고기와 살코기 갈은 돼지 고기, 쇠고기 또는 칠면조를 시도하십시오. 주말에는 고기 요리를 만들어 냉장고에 보관할 수 있고, 늦게 집에 와서 피곤한 날에는 그냥 오븐에 넣으면 됩니다. 도시락에 다양성을 더하기 위해 정어리 캔도 보관해야 합니다. 일주일에 한 번 두부, 콩 또는 혼합 견과류에서 단백질을 섭취하십시오.
그 주의 식사를 요리하기 위해 하루를 따로 떼어 놓고 여분의 부분을 만들어 그 주에 한두 끼를 제공하거나 남은 음식을 다른 식사로 전환할 수 있습니다.
너무 바쁘다고 해서 패스트 푸드 다이어트를 하는 것은 결코 변명이 되지 않습니다. 특히 부양할 가족이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 건강한 패스트푸드를 먹는 비결은 미리 계획하고 준비하는 것입니다.
