개인 건강 및 위생을 위한 팁

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이 안내서에 제공된 정보는 의사가 처방한 일상 생활을 보완하는 데 적합할 수 있습니다. 이 가이드가 귀하에게 적합한지 여부를 판단하려면 먼저 의사/의사와 상의하여 조언을 구하십시오.

일상 생활을 위한 몇 가지 건강한 팁이 있습니다.

머리말:

정기적으로 연습할 수 있다면 이 안내서의 유용한 팁이 도움이 될 것입니다. 따라서 시간을 할애하여 먼저 각각이 당신에게 적합한지 결정하십시오. 건강과 관련하여 우리 모두는 그것을 진지하게 받아들여야 합니다. 그리고 건강하다는 것은 항상 생활 방식의 변화에 ​​관한 것입니다. 다른 모든 것과 마찬가지로 건강은 우리 모두가 노력하고 노력해야 하는 것입니다. “공짜 점심은 없다”는 생각이 떠오르며 건강 목표 달성에 관해서는 더욱 그렇습니다. 그리고 저를 믿으세요… 지름길도 없습니다. 그러니 긍정적인 태도를 유지하고, 당신의 건강과 행복이 당신 주위에 있고 당신의 웰빙을 걱정하는 사람들에게 기쁨을 가져다줄 것임을 기억하십시오.

이 서문을 읽어주셔서 감사합니다.

앞으로 좋은 하루 되세요!

에서,

건강하고 핏

개인 건강 및 위생을 위한 팁:

팁 #1) 술을 적게 마시십시오

우리는 남성의 경우 하루에 3-4단위 이상의 술을 마시지 않아야 합니다. 여성의 경우 2-3 단위를 넘지 않아야 합니다. 1알코올 단위는 대략 알코올 음료에 포함된 순수 알코올 10ml를 의미합니다. 일반적인 지침으로 사이다와 맥주는 2-3개 이하입니다. 와인의 경우 2개 이하입니다. 스피릿의 경우 1개 이하, 와인 쿨러의 경우 1.5개 이하입니다. (참고로 이것은 일반적인 지침입니다)

팁 #2) 손을 깨끗하게 유지하십시오

액체 비누로 손을 올바르게 씻는 방법.

호주 빅토리아 주 정부에서 요약했습니다.

많은 질병이 오염된 손에서 퍼집니다. 깨끗한 손이 생명을 구합니다.

팁 #3) 금연

용기를 내서 첫걸음을 떼십시오. 오늘 담배를 끊으십시오!

담배를 끊고 싶지만 실천이 어려우신가요? 다음은 시도해 볼 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1) 흡연을 유발하는 상황을 식별하고 피하십시오. 금연 또는 금연 계획을 세우십시오. 예를 들어, 항상 그곳에서 담배를 피우는 경우 계단을 사용하지 마십시오.

2) 먼저 몇 분만 더 기다리라고 스스로에게 말함으로써 담배에 대한 갈망을 늦추고 그 시간 동안 자신을 산만하게 할 수 있는 일을 하십시오.

3) 껌, 사탕, 견과류, 생 야채와 같은 갈망을 없애기 위해 무언가를 씹으십시오.

4) 자신을 즐겁게 하기 위해 더 많은 신체 활동을 하십시오. 운동, 집안일, 스포츠 게임.

5) 스트레스를 받을 때 담배를 피우는 대신 이완 기법을 연습하십시오.

6) 가족, 친구, 지원 그룹의 지원을 받으며 금연의 이점을 상기하십시오.

팁#4) 충분한 수면을 취하세요

평균적인 성인은 약 7-9시간의 수면이 필요합니다. 수면은 집중력을 높이고 새로운 정보를 기억하는 능력을 높이고 기분을 개선하며 스트레스를 낮춥니다. 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되고 수행 능력과 조정 능력이 향상됩니다. 오늘 일정한 수면 및 기상 일정을 설정하십시오!

팁 #5) 정기적인 연례 건강 검진을 받으십시오

연례 건강 검진을 아직 받으셨습니까? 조기 발견으로 생명을 구할 수 있습니다.

팁 #6) 규칙적으로 운동하십시오!

운동은 면역 체계를 강화하고 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 기분이 좋아지고 에너지가 증가합니다. 스트레스를 줄이고 자신감과 긍정적인 느낌을 줍니다. 그것은 당신의 마음을 날카롭게 하고, 당신이 더 잘 잠을 잘 수 있도록 합니다. 헬스장에서 운동을 하고 싶다면 하루에 최소 20~30분 정도(최소 주 3회 권장) 잠시 후 유산소 운동을 하는 것이 좋다.

팁 #7) 그룹에서 오는 것을 피하기 위해 페이지를 가져 가라.

휴가철이 오면 독감도 옵니다. 다음은 매일 많은 양의 수분을 섭취하는 것 외에도 독감을 예방하는 몇 가지 팁입니다. 버섯, 고구마, 마늘, 야생 연어, 다크 초콜릿, 아몬드, 딸기와 같은 음식을 섭취하여 독감 바이러스에 대한 면역 체계를 강화할 수도 있습니다.

팁 #8) 감각적 돈을 관리하는 방법

좋은 수면의 질은 더 나은 건강, 기분 및 성과를 보장합니다. 다음은 더 쉽게 잠들 수 있는 몇 가지 방법입니다.

낮에 운동하십시오. 밤에는 카페인과 알코올을 피하십시오.

자기 2~4시간 전에 가벼운 저녁을 먹습니다. 침실에서 TV와 컴퓨터를 끕니다. 실내 온도를 시원하게 유지(약 섭씨 21도)하고 목욕도 예열하십시오. 목욕 오일과 비누에 라벤더 에센스를 사용하면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 목욕 후 자기 전에 침실 조명을 어둡게 하거나 원하는 경우 모든 조명을 끄십시오. 어떤 사람들에게는 부드럽고 차분한 음악을 연주하는 것이 도움이 될 수 있지만 다른 사람들은 조용한 수면 환경을 선호할 것입니다.

양질의(정품) 카모마일 차를 마시는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 자기 전에 설탕과 카페인이 함유된 음료(예: 커피 및 일부 종류의 카페인 함유 차)를 피하십시오.

팁 #9) 홀리데이 시즌 폭식

파티 후에 파티가 있는 경향이 있습니다. 과식하지 않고 축제 모임을 즐기는 방법에 대한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

잔치 전에 식사를 거르거나 금식하지 마십시오. 조금 배가 고프다면 생야채, 견과류, 과일과 같은 건강에 좋은 간식만 드십시오.

소금, 기름, 정제 설탕, 가공 식품을 적게 먹습니다.

저칼로리 음식으로 식사를 시작한 다음 더 높은 음식으로 식사를 시작하십시오. 예를 들어; 수프, 샐러드, 저지방 단백질로 시작하여 몇 입만 먹어도 포만감을 느낄 수 있을 때 디저트로 충분히 배부르게 될 것입니다(3).

1인분만 섭취하고 2인분을 정중하지만 단호하게 줄이십시오.

술을 피하고 탄산수를 마시십시오. 흡연 줄이기

이 축제 시즌에도 운동 체제를 유지하는 것을 잊지 마십시오.

마지막으로, 사교 모임을 즐기려고 노력하고 대신 음식에 집중하십시오. 이번 시즌은 모두 함께 모여 결국 기쁨과 행복을 나누는 것입니다.

팁 번호 10) 기분이 좋지 않은 것을 피하는 방법

아침에 더부룩한 느낌이 드시나요?

다음은 아침에 상쾌함을 느끼는 방법에 대한 몇 가지 제안입니다.

잠에서 깼을 때 물을 한두 잔 마신다.

스트레칭이나 유산소 운동을 한다.

명상이나 심호흡 운동을 해보세요.

탄수화물이 많지 않은 아침 식사를 준비하십시오(과일 특히 감귤류, 계란, 치즈, 요구르트와 같은 단순 단백질)

좋아하는 음악이나 마음을 진정시키는 소리를 듣습니다.

뜨거운 물로 샤워를 하되, 대신 찬물로 얼굴을 씻으십시오.

당신을 흥분하게 만들 무언가를 생각하십시오.

또 다른 새로운 날에 감사해

팁 #11) 좋은 아침 식사를 하세요

적절하고 적절한 아침 식사(통곡물, 저지방 단백질, 야채, 과일, 유제품)는 건강에 매우 중요합니다.

좋은 아침 식사는 신진 대사를 증가시켜 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다.

신선하고 덜 심술궂은 느낌이 들어서 기분이 좋아집니다.

건강한 아침 식사는 더 잘 집중하고 문제를 더 쉽게 생각하고 해결하는 데 도움이 됩니다.

건강한 아침 식사는 또한 갈망을 줄이고 건강에 해로운 음식을 선택하는 데 도움이 됩니다. 체중 조절에 도움이 됩니다.

팁 #12) 체취를 피하는 방법

몸을 깨끗하게 유지하는 것은 항상 모든 사람이 따라야 하는 기본적인 사회적 에티켓입니다. 밖에 나가 땀을 흘렸다면 몸을 말리고 가능하면 샤워를 하십시오. 땀에는 체염과 기름이 포함되어 있어 체취를 유발할 수 있습니다. 피부 표면의 박테리아도 체취를 유발할 수 있습니다. 겨드랑이와 신체의 다른 부위는 박테리아가 번식하기를 좋아하고 습기가 번식을 돕는 완벽한 장소입니다. 따라서 해당 부위를 건조하게 유지하면 나쁜 체취가 발생할 가능성이 줄어듭니다.

따라야 할 몇 가지 기본 팁 –

• 삐걱삐걱 깨끗하게 유지

• 목욕할 때 항균 비누를 사용하십시오

• 수건으로 몸을 완전히 말리십시오

• 좋은 탈취제와 발한 억제제를 바르십시오.

• 옷장을 깨끗하게 유지하세요

• 냄새가 강한 음식과 음료 피하기

건강을 유지하세요!