간헐적 활동을 새로운 건강한 습관으로 만들기

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우리 대부분은 간헐적 단식의 이점에 대해 들어봤을 것입니다. 우리는 또한 너무 많이 앉아 있는 것의 위험성에 대해 들었습니다. 글쎄요, 최근 연구는 짧고 주기적인 움직임의 이점을 보여줍니다. 제가 인터벌 활동이라고 부르는 것입니다. 나는 내 책 “오늘은 여전히 ​​​​오늘”에서 이에 대해 자세히 이야기했습니다. 30-45분마다 타이머가 울리도록 설정한 다음 어떤 종류의 활동이나 움직임에 참여하는 것이 좋습니다.

이 연구에서는 5분 걷기를 사용했지만 원하는 움직임/활동으로 대체할 수 있습니다. 집에 있는지 사무실에 있는지에 따라 스쿼트, 점프, 런지, 하이 니, 범 킥, 짧은 걷기와 같은 것을 권장합니다.

오래 앉아 있는 것이 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것은 뉴스가 아닙니다. 사실, 규칙적으로 운동을 하더라도 오랜 시간 앉아 있는 것은 흡연만큼 건강에 위험합니다! 한 전문가는 이를 “활동적인 좌식 생활 방식”이라고 부르며 다음과 같이 설명합니다. 1시간 운동으로.”

이러한 주기적, 간헐적 활동 휴식이 중요한 이유는 다음과 같습니다. 사람들이 3시간 동안 똑바로 앉아 있으면 혈류에 반응하여 다리 정맥 내벽이 확장되고 확장되는 능력에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 증상은 심장병의 징후일 수 있습니다. 사람이 3시간의 앉아 있는 것을 1시간에 5분의 걷기 휴식과 함께 끊을 때 다리의 정맥 기능에 악영향을 미치지 않습니다.

실제로 30분 앉아 있을 때마다 최소 1분 45초 동안 움직이는 것이 좋습니다. 당신이 무엇을 하는지는 별로 중요하지 않습니다. 위의 제안은 좋은 출발점입니다. 스탠딩 데스크와 런닝머신이 있는 스탠딩 데스크가 있어 작업하면서 활동할 수 있습니다.

물론 재택근무를 하는 경우 업무 활동을 위한 휴식 시간에 조금 더 자유로울 수 있습니다. 사무실에서 일하는 경우 모든 화장실 휴식 시간이 활동 휴식 시간이 될 수 있습니다. 문자나 이메일을 보내는 대신 동료의 책상에 가는 것도 또 다른 활동입니다. 활동 게임을 향상시키는 또 다른 좋은 방법은 점심 시간에 가능하면 밖에서 산책하는 것입니다.

비싼 책상이나 러닝머신에 투자할 수는 없지만 이미 언급한 활동 수준을 높이는 간단한 방법을 통합할 수 있습니다. 이에 대한 자세한 내용은 내 책, 오늘은 여전히 ​​날이지만, 균형 디스크나 운동 공에 앉아 근무일 중 몇 시간을 보내는 것은 앉아 있는 동안 코어 근육을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

이 인터벌 활동을 일상의 일부로 만드는 것은 순환과 심장 건강을 보호하는 간단하고 고통 없는 방법입니다.

하루 종일 규칙적으로 일어나서 움직이십니까?