현재 전 세계적으로 가장 인기 있는 건강 및 피트니스 방법인 간헐적 단식은 IF라고도 합니다. 사람들은 체중을 줄이고 전반적인 건강을 개선하며 생활 방식을 단순화하는 방법으로 이 방법을 사용하고 있습니다. 대부분의 연구에서는 신체와 뇌의 다양한 시스템에 강력한 효과를 제공하고 수련을 더 오래 지속시킬 수 있다고 제안합니다. 다음 가이드를 통해 간헐적 단식에 대한 가장 기본적인 사항과 개념을 알게 될 것입니다.
간헐적 단식이란 정확히 무엇입니까?
F 또는 간헐적 단식은 단식과 식사 세션 사이를 순환하는 특정 식사 패턴입니다. 그것은 반드시 식사 주기에서 어떤 음식을 먹어야 하는지를 지정하지 않습니다. 대신 식사 시간을 알려줍니다. 이런 식으로 실제 의미의 다이어트가 아니라 먹는 패턴에 가깝습니다. 가장 흔한 간헐적 단식은 일주일에 두 번 16시간 단식 또는 24시간 단식을 포함합니다.
단식은 인간 진화 전반에 걸쳐 항상 일반적인 관행에 포함되었습니다. 고대 수렵 채집인들은 냉장고, 슈퍼마켓, 또는 일년 내내 사용할 수 있는 음식을 가지고 있지 않았습니다. 그리고 여러 번 그들은 먹을 것을 전혀 찾지 못했습니다. 그리고 그 결과 인간은 오랫동안 음식 없이 살도록 진화했습니다. 간헐적 단식은 하루에 3~4끼 이상을 먹는 자연적인 방법입니다. 금식은 주로 기독교, 이슬람교, 유대교 및 불교와 같은 종교와 관련된 종교 관행에서 수행됩니다.
간헐적 단식 방법에는 어떤 것이 있습니까?
간헐적 단식을 실천하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 대부분은 하루 또는 일주일 동안 단식과 식사를 하는 기간으로 나누어 수행합니다. 단식 중에는 거의 먹지 않거나 전혀 먹지 않을 수 있습니다. 간헐적 단식의 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다.
16/8 방법: 이것은 아침 식사를 건너뛰고 하루 식사 패턴을 다음과 같이 단 8시간으로 제한하는 것을 포함하는 Leangains 프로토콜이라고도 합니다. 13:00부터. 그런 다음 세션 중 16시간 동안 금식해야 합니다.
먹다 멈춤: 일주일에 한두 번만 24시간 단식하는 과정입니다. 즉, 저녁부터 저녁까지 먹지 않습니다. 그리고 당신이 보내는 나머지 한 주간은 일상처럼 평범합니다.
5:2 다이어트: 이 방법은 일주일 동안 연속적이지 않은 하루 500~600칼로리만 섭취하는 것입니다. 당신은 보통 나머지 5일 동안 먹습니다.
총 칼로리 섭취를 줄임으로써 이러한 모든 방법은 식사 시간에 과식하여 보상하지 않는 한 체중 감소를 유발해야 합니다. 많은 사람들은 또한 16/8 방법이 따르기 가장 쉽다는 것을 알게 됩니다. 또한 내구성이 뛰어나고 유지 관리가 쉽습니다. 따라서 간헐적 단식의 가장 인기있는 방법입니다.
간헐적 단식은 세포와 호르몬에 어떤 영향을 미칩니까?
단식을 하면 분자 및 세포 수준에서 신체에 많은 일이 발생합니다. 예를 들어, 몸은 저장된 체지방을 훨씬 더 쉽게 접근할 수 있도록 호르몬 수준에 적응하기 시작합니다. 세포는 또한 중요한 복구 과정을 시작하고 유전자 발현을 변경합니다. 신체에서 일어나는 몇 가지 변화는 다음과 같습니다.
인간 성장 호르몬, 예. HGH: 인간의 성장, 간헐적 단식 시 주름이 증가합니다. 이것은 빠른 지방 감소와 근육 성장을 포함하는 많은 이점을 가지고 있습니다.
인슐린: 인슐린 감수성이 크게 향상되고 간헐적 단식 시 인슐린 수치가 더 빨리 상승합니다. 인슐린 수치가 낮으면 저장된 체지방에 더 쉽게 접근할 수 있습니다.
세포 복구: 잠시 금식하면 세포가 세포 복구 과정을 시작합니다. 여기에는 이러한 세포가 축적되기 시작하는 오래된 단백질을 소화하고 제거하는 자가포식이 포함됩니다.
유전자 발현: 질병에 대한 보호 및 수명과 관련된 유전자의 기능에는 많은 변이가 있습니다.
간헐적 단식이 여러 면에서 신체 시스템을 개선하는 데 도움이 된다는 사실을 알고 있다면, 이를 생활에서 시작할 준비가 되셨습니까? MuscleTech Hydroxycut 하드코어
