날씬하고 뚱뚱한 사람으로서 당신은 아마도 제한된 성공으로 뚱뚱한 감량을 시도했을 것입니다. 개인적으로 많은 다이어트를 시도했습니다. 하루에 6~8번 고단백 식사를 시작했는데, 적은 양의 건강식에 지쳐서 약간의 지방을 빼고는 모두 되찾았습니다. 1.5년의 훈련 끝에 나는 Eat Stop Eat이라는 책을 읽고 간헐적 단식의 이점을 발견했습니다. 지금까지 Eat Stop Eat은 제가 가장 좋아하는 영양 책입니다. 간헐적 단식에서는 하루를 두 단계로 나누면 됩니다.
1단계: 8시간 급식
2단계: 16시간의 단식 단계
이렇게 하면 하루 2-3회 이상 고형식을 먹을 수 없으며 16시간 단식을 통해 지방을 잃을 수 있습니다. 이것은 마른 뚱뚱한 사람에게 매우 효과적인 접근 방식입니다. 왜냐하면 지방을 빼려면 태우는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 하기 때문입니다! 제 생각에는 지방을 빼는 가장 쉽고 즐거운 방법은 간헐적 단식이 매우 간단하기 때문에 생활 방식에 통합하는 것입니다. 추가 이점으로, 많은 사람들은 아침을 준비하고 식사를 하는 데 아침 시간을 보내지 않기 때문에 단식 단계에서 매우 생산적이라는 것을 알게 됩니다.
저와 같은 학생이라면 간헐적 단식은 다음과 같을 것입니다.
– 07:00: 일어나서 커피 한 잔 마시기.
– 오전 12시~오후 8시: 수유 단계
– 08:00-12:00: 단식 단계
위에서 볼 수 있듯이 실제로는 매우 간단합니다. 아침 식사 대신 좋은 커피 한 잔(설탕 없음)을 마시고 정오까지 생산성을 유지하여 식사를 피하십시오. 8시간의 수유 단계가 시작되면 운동에 연료를 공급하는 2-3개의 고형식을 먹습니다. 마지막 식사 후에는 취침 전까지 휴식을 취하며 저녁을 즐길 수 있습니다. 나는 음식 섭취의 대부분이 건강하기만 하면 매 식사와 함께 원하는 것을 먹더라도 이 접근 방식으로 성공을 경험했습니다.
따라서… 생활 방식에 간헐적 단식을 적용하면 다음 사항을 모두 잊을 수 있습니다.
– 2~3시간마다 불완전한 소량의 식사
– 아침을 준비하기 위해 일찍 일어나기
– 오후에 인슐린 증가를 경험함
– 칼로리 계산
또한 일주일에 한 번 밖에 나가서 단식 단계를 건너뛰지만 체지방 감소에 전혀 영향을 미치지 않습니다. 체지방 감소에 대해 진지한 사람이라면 간헐적 단식을 적극 권장합니다. 간헐적 단식에 대해 더 알고 싶다면 Brad Pilon의 책 Eat Stop Eat을 추천합니다. 이 책에서 그는 단식이 신체에 미치는 긍정적인 영향에 대한 흥미로운 연구를 많이 포함하고 있습니다. 당신이 당신의 생활 방식에 단식을 적용하는 것에 대해 진지하다면 그의 책을 읽는 것은 확실히 시간을 할애할 가치가 있습니다.
또한 많은 사람들이 묻습니다. 단식 단계에서 무엇을 먹을 수 있습니까? 정답은 커피, 차, 무설탕 껌입니다. 가장 중요한 것은 기아를 피하기 위해 단식 단계에서 수분을 유지하는 것입니다!
요약하자면, 간헐적 단식의 이점은 다음과 같습니다.
– 구현이 간단하다
– 전체 음식 먹기
– 살이 빠지고 근육이 생긴다.
– 아침을 보내고 실내에서 잔다.
