간헐적 단식으로 건강을 충전하세요

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우리가 먹는 방식에 새로운 경향이 있습니다. 아니면 우리가 얼마나 자주 먹는지 말해야 할 것 같습니다. 그 인기는 사람들이 실제 기아의 영향을 처리하지 않고도 체중을 줄이는 데 도움이된다는 사실 때문입니다. 또한 당뇨병, 암 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 새로운 트렌드는 무엇입니까? “간헐적 단식” 또는 IF는 이 게임의 이름입니다.

간헐적 단식은 사실 새로운 것이 아닙니다. 사실, IF는 우리의 원래 조상으로 거슬러 올라갑니다. 그것은 우리의 조상들이 단축된 식사 일정을 실천했기 때문에 우리의 DNA에 고정된 식사 전략입니다. 그들은 말 그대로 그 문제에서 선택의 여지가 없었습니다. 그들은 단지 우리가 지금 가지고 있는 것과 같은 종류의 빈도와 음식에 대한 접근의 용이성을 갖고 있지 않았습니다.

우리 식당 창 –

이 새로운 식사 전략은 단순히 식사를 건너뛰는 것이 아닙니다. 금식 상태에서 최대한 많은 시간을 보내는 것입니다.

모든 유형의 금식을 정의하는 가장 좋은 방법은 그것을 단순히 식습관의 변화로 생각하는 것입니다. IF의 경우 하루 세 끼의 네 끼의 식사 대신에, 하루에 한 줌의 작은 식사를 하는 대신에 식사가 허용되는 기간이 있습니다. 이것은 하루에 몇 시간의 형태를 취할 수도 있고, 금식 기간이 특정 요일을 나타낼 수도 있습니다. 이 시간 동안 우리는 원하는 대로 먹을 수 있습니다. 물론 이성 내에서 말이죠.

“식사 창”을 벗어나면 마음이 몸에 맞춰져 배고픔이 실제로 어떤 느낌인지 이해할 수 있습니다.

IF는 기아에 관한 것이 아닙니다. 단식은 굶는 것을 의미하지 않지만 다이어트도 아닙니다. 리터럴 정의는 다음과 같습니다.

“일정 기간 동안 음식과 음료를 삼가다.”

IF는 16시간의 단식 기간을 도입하는 세 끼(또는 여러 번) 대신 하루에 두 끼를 먹는 것에 관한 것입니다. 아침과 점심 또는 점심과 저녁 식사를 선택할 수 있으며, 이는 식사에 대한 강력한 접근 방식으로 입증되고 있습니다.

서구 세계는 단식 상태에서 거의 또는 전혀 시간을 보내지 않습니다. 진짜 배고픔은 예전처럼 4시간마다가 아니라 16~24시간마다 경험해야 하는 것입니다. 대부분의 경우 황혼에서 새벽까지 지속적으로 방목이 이루어지며 일부는 밤늦게까지 방목됩니다.

IF는 칩과 같은 가공 식품 중심의 식단을 가진 사람에게는 효과가 없습니다. 단식은 IF의 최고 및 가장 빠른 이점을 경험하기 위해 야채, 저지방 단백질, 탄수화물 및 건강에 좋은 지방이 풍부한 대부분의 전체 식품의 식단을 고수할 것을 요구합니다. 하루에 선택한 두 끼의 식사는 영양이 풍부하고 균형이 잘 잡혀 있어야 합니다.

오늘날 현대 사회에서 2명 중 1명은 비만이거나 과체중이며 수백만 명이 이 사실로 인한 합병증으로 사망하고 있는 것으로 추산됩니다. IF는 체중 관리에 도움이 되며 수명 연장 분야에서도 강력한 도구입니다.

밤늦게까지 간식을 먹지 않는다면 하루에 대략 12시간 동안 단식하는 일정 형태의 IF를 이미 일정에 포함하고 있을 것입니다. 그러나 현재 연구에 따르면 IF의 일부 이점은 활동 수준에 따라 최대 20-24시간의 더 긴 금식 기간이 필요함을 보여줍니다.

동물과 인간에 대한 IF의 제안된 이점은 “더 잘생김”, “기분이 좋아짐” 및 “더 오래 산다”의 세탁 목록처럼 읽힙니다…

제한된 식사 시간을 갖는 것은 칼로리 제한보다 깨기가 훨씬 덜 어렵습니다. IF는 지방 체중을 줄이고 좋은 체중(근육 조직)을 유지하기 위한 가장 간단한 전략 중 하나이며 행동의 변화가 거의 필요하지 않습니다.

노화 과정을 늦추고 에너지 수준을 높이며 면역 체계에 활력을 불어넣는 것은 모두 IF를 식단에 포함할 때 얻을 수 있는 이점입니다.

그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 다음에 즐길 두 가지 식사를 결정하고 그 시간 동안 즐길 수 있는 가장 풍부하고 영양이 풍부한 음식을 선택하십시오. 이 프로토콜을 따르고 이를 도전적인 근력 운동과 결합하면 신체와 느낌에 긍정적인 변화가 나타날 것이라고 약속합니다.