음식 섭취는 체중 감량 노력을 방해하거나 향상시킬 수 있습니다. 올바른 유형의 음식을 선택하면 순조롭게 진행되고 과식을 피하고 빈 칼로리를 소비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 갈망은 배고픔, 스트레스, 권태 등에 의해 유발될 수 있지만, 핵심은 당신의 갈망을 만족시킬 올바른 유형의 간식을 찾는 것입니다.
식사 사이에 간식을 먹으면 식사 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다. 3~4시간마다 식사를 하면 신진대사가 더욱 안정적으로 유지되어 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모합니다. 잠자리에 들기 4시간 전에는 아무것도 먹지 말아야 합니다. 자는 동안 더 적은 칼로리를 소모하므로 자기 전에 소모할 수 없는 음식은 먹고 싶지 않습니다. 이것은 또한 위산을 줄이는 데 도움이 되어 위산 역류의 위험을 최소화합니다.
심심해서 간식을 먹고 있는 자신을 발견했다면 산책을 하거나 책을 읽는 것과 같은 다른 할 일을 찾아야 합니다. 스트레스를 받아서 간식을 먹나요? 그렇다면 어떻게 스트레스를 줄일 수 있습니까? 때로는 과식으로 이어지는 근본적인 문제를 공격해야 합니다. 자판기에서 사탕 한 조각을 집어 들고 스카프를 두른 다음 죄책감을 느끼는 것은 정말 쉽습니다. 꼭 필요한 순간을 위해 미리 계획을 세우고 건강에 좋은 간식을 준비해 두십시오. 감정적인 시간에 사용할 수 있는 식사의 대안을 찾으십시오.
간식과 관련하여 건강에 좋은 옵션이 많이 있습니다. 버터 없는 팝콘은 슈퍼 스낵입니다. 컵 4개에는 60칼로리와 지방 2g, 섬유질 4g만 들어 있습니다. 고추나 마늘과 같은 향신료를 추가하면 지방을 추가하지 않고도 풍미를 더할 수 있습니다. 견과류는 또 다른 영양 간식입니다. 1온스의 호두는 유익한 지방(불포화 지방 및 다중 불포화 지방), 저칼로리, 단백질 및 섬유질을 제공합니다. 저지방 치즈를 곁들인 통밀 또는 통곡물 토르티야는 전자레인지에서 조리할 수 있어 칩과 치즈에 대한 만족스러운 대안입니다. 또 다른 시도는 신선한 과일이 섞인 저지방 요거트입니다. 과일과 채소는 항상 먹기에 좋습니다.
도넛, 데니쉬, 머핀, 칩을 멀리하십시오. 이들은 일부 식사보다 더 많은 칼로리를 포함합니다. 1온스 또는 2온스 패키지로 제공되는 대부분의 스낵 유형은 피해야 합니다. 이러한 사전 포장 식품은 거의 항상 칼로리와 지방이 높고 영양가가 낮습니다. 항상 패키지 라벨을 살펴보십시오. 설탕이 처음 4~5가지 성분 중 하나라면 절대로 먹지 말아야 합니다.
건강에 좋은 간식을 선택하는 한 식사 사이, 지루하거나 스트레스를 받을 때, 원할 때 언제든지 계속해서 음식을 즐길 수 있습니다. 음식을 현명하게 선택하면 힘들게 얻은 체중 감량 결과를 망치지 않고 덜 먹는 데 도움이 될 수도 있습니다.
