찢어진 가슴 근육을 얻으려면 운동,식이 요법, 보충제 및 휴식을 결합해야합니다. 탄력있는 몸매를 위해서는 생활습관의 변화가 절대적으로 필요합니다. 체육은 헌신과 노력에 관한 것입니다. 대부분의 사람들은 근육량을 늘리기 위해 지름길을 택합니다. 그들은 아나볼릭 스테로이드를 복용하고 가짜 외모를 나타내기 위해 수술을 받습니다. 이러한 방법은 일반적으로 장기적으로 유해합니다. 근육 펌핑을 위한 자연적인 방법을 구현하는 것이 좋습니다.
체육관에 가입하지 않고 근육을 빠르게 만들고 빨리 찢어지는 방법
* 영양과 보충제는 근육 발달에 매우 중요합니다. 당신의 몸은 음식을 통해서만 얻을 수 있는 에너지를 필요로 합니다. 과일과 채소와 같은 고섬유질 식품은 독소를 배출하기에 충분한 양을 섭취해야 합니다. 보디빌더와 운동선수에게는 고단백 및 저지방 식단이 권장됩니다. 또한 식단에 유청 및 카제인과 같은 단백질 보충제를 포함해야 합니다. 에너지 수준을 유지하려면 매일 2-4컵의 단백질 쉐이크를 섭취해야 합니다. 크레아틴은 가장 효과적인 운동 후 보충제 중 하나로 간주됩니다.
* 다양한 운동을 조합하면 찢어진 가슴 근육을 얻는 데 도움이 됩니다. 유산소, 체중, 웨이트 트레이닝 및 스트레칭 운동은 가슴 근육을 조각하는 데 매우 중요합니다. 달리기, 수영, 걷기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 지방을 태울 신체의 신진대사를 가속화하기 위해 매일 할 수 있습니다.
* 웨이트 트레이닝 전에 팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기 등을 하여 몸을 따뜻하게 합니다. 다음과 같은 체중 운동
* 가슴에 가장 효과적인 웨이트 트레이닝 운동으로는 시티드 체스트 프레스, 케이블 크로스오버, 인클라인 플라이, 와이드 그립 벤치 프레스, 인클라인 벤치 프레스, 딥 등이 있습니다.
이러한 고강도 운동을 수행하려면 많은 체력과 근력이 필요하며, 이는 산화질소를 섭취함으로써 신체에서 쉽게 달성할 수 있습니다. 그것은 혈류를 증가시키고 쉽게 작동하는 근육에 산소와 물을 전달할 수 있습니다. 산화질소는 또한 신경계를 젊어지게 하고 정신 집중을 자극합니다. 또한 면역 체계를 강화하고 당뇨병, 암 및 심장 마비와 같은 다양한 질병을 예방합니다. 노화 방지제 역할을 하고 지방 감소를 촉진합니다.
